Mempertahankan gaya hidup sehat, makan sehat dan sehat, melakukan olahraga sangat penting saat ini, mengingat kesibukan di tempat kerja dan kurangnya waktu untuk kita dan kesehatan kita sendiri.
Dalam hal ini, jangan lupakan latihan pagi, jogging di pagi atau sore hari, latihan di gym, pelatihan di rumah dan bahkan latihan kecil di tempat kerja. Aktivitas apa pun akan meningkatkan kesejahteraan Anda, bersorak dan berenergi.
Papan latihan sangat cocok untuk mereka yang ingin terlihat hebat dan pada saat yang sama menghabiskan waktu minimum mereka untuk berolahraga.
Latihan papan adalah latihan klasik untuk melatih seluruh kelompok otot, yaitu otot inti.
Latihan dianggap yang paling cocok untuk menguatkan otot-otot perut, punggung dan seluruh tubuh. Sudah dikenal sejak lama, tetapi untuk beberapa alasan semuanya dilupakan dengan munculnya berbagai simulator dan perangkat untuk bermain olahraga.
Hingga saat ini, latihan papan telah menjadi salah satu latihan paling umum dan populer di kalangan amatir dan profesional.
Kita semua mendengar banyak tentang papan, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana melakukan latihan papan dengan benar, dan apa gunanya latihan papan untuk mengurangi berat badan dan mengencangkan seluruh tubuh.
Mari kita lihat rahasia efektivitas papan latihan, dan bagaimana melakukan papan latihan dengan benar untuk mencapai kinerja maksimal?
Jawaban untuk ini dan banyak pertanyaan populer lainnya tentang papan latihan, latihan foto yang akan Anda temukan dan pelajari di artikel kami.
Latihan papan yang populer: manfaat papan untuk seluruh tubuh
Keunikan dari latihan papan adalah latihan yang statis, dan tidak dinamis, yaitu otot-otot terus menerus tegang, tanpa mengubah posisi mereka.
Jenis latihan ini, seperti tali, adalah bentuk latihan pembentukan terbaik yang memperkuat otot-otot inti secara menyeluruh. Ini memungkinkan Anda menjadi lebih tangguh dan siap secara fisik.
Tali pengikat sangat bagus untuk memperkuat otot, yang memengaruhi pemeliharaan punggung, pinggul, dan panggul yang kencang.
Untuk lebih tepatnya, ini adalah otot-otot perut, punggung, lengan dan kaki yang melintang, lurus dan miring, serta otot-otot gluteal. Selain itu, bilah latihan membantu menciptakan postur yang sangat baik.
Manfaat Papan Latihan: Melatih Sebagian Besar Otot Tubuh Anda
Kelompok otot inti memengaruhi daya tahan tubuh secara keseluruhan, kemungkinan mengangkat berbagai beban, memiringkan ke samping, mempertahankan punggung, penampilan kubus-kubus terkenal di perut Anda dan, akhirnya, untuk pinggang yang indah dan bokong elastis, yang, Anda harus setuju, adalah penting.
Manfaat Latihan Papan: Mengurangi Nyeri Punggung
Melakukan latihan papan secara teratur, setidaknya sekali seminggu dalam beberapa pendekatan, Anda melatih otot-otot yang bertanggung jawab, pertama-tama, untuk stabilisasi tulang belakang. Dengan demikian, beban di punggung dan pinggul berkurang secara signifikan, yang membantu mengurangi sakit punggung.
Penggunaan bar: postur tubuh yang lebih baik
Melakukan bar latihan memungkinkan Anda untuk mendapatkan postur tubuh yang sangat baik. Latihan sederhana dalam waktu singkat dapat mengubah kondisi fisik tubuh Anda menjadi lebih baik. Karena fakta bahwa otot-otot perut dan punggung dilatih, akan menjadi jauh lebih mudah bagi Anda untuk mempertahankan postur yang tepat.
Selain itu, melakukan bar latihan mengarah pada peningkatan keseimbangan yang signifikan, membantu mengembangkan fleksibilitas tubuh Anda dan, tentu saja, meningkatkan suasana hati Anda.
Cara melakukan papan latihan: tips dasar
Efektivitas dan efisiensi dari setiap latihan fisik tergantung, pertama-tama, pada kebenaran pelaksanaannya. Oleh karena itu, hal terpenting saat bermain olahraga adalah pendekatan yang kompeten dan benar untuk implementasinya.
Ada beberapa jenis latihan papan, yang berbeda dalam beban berbeda pada kelompok otot tertentu dan studi yang lebih besar.
Bedakan antara bar dengan lengan lurus, bar klasik di siku, bar samping dengan lengan lurus atau pada siku, serta bar samping dengan dua titik tumpu. Pilihan satu atau lain jenis tali tergantung pada kebugaran fisik Anda.
Untuk mulai dengan, lebih baik untuk mencoba melakukan bar klasik di siku atau bar dengan lengan lurus (versi yang lebih sederhana).
Jadi, bagaimana cara melakukan latihan bar dengan benar? Mari kita pertimbangkan rekomendasi dan tip spesifik.
Melakukan latihan bar, kaki harus disatukan. Kaki-kaki harus ditegangkan dan dalam posisi lurus, jangan sampai tertekuk di lutut. Posisi ini akan meningkatkan beban pada otot perut, yang akan meningkatkan efektivitas batang.
Saat melakukan latihan, level otot pantat juga harus tegang, dan punggung bawah harus rata dan tanpa defleksi.
Perut perlu dikencangkan dan ditarik saat melakukan latihan, tetapi jangan berlebihan sehingga tidak mempengaruhi pernapasan selama latihan.
Perlu juga memperhatikan posisi siku - mereka harus sejajar dengan bahu dan pandangan diarahkan pada pelaksanaan bar - maju, jangan menurunkan kepala Anda.
Dalam posisi ini, mengandalkan titik tumpu - siku ditekuk pada sudut 90 °, dan jari kaki, perlu berdiri selama 30-60 detik, melakukan latihan batang dalam 3-5 pendekatan.
Dimulai dengan sedikit waktu, perlu secara bertahap menambah waktu untuk menyelesaikan latihan. Penting untuk fokus pada sensasi selama kinerja latihan papan dan memantau pernapasan yang tepat.
Melakukan bar latihan dengan benar, setiap hari Anda akan memperkuat dan meningkatkan tubuh Anda sendiri. Yang paling penting adalah berdiri di bar dengan benar dan selama mungkin, maka hasil yang sangat baik tidak akan lama datang.
