Kaki wanita dalam sepatu modis terlihat sangat menarik. Tapi kadang-kadang Anda benar-benar ingin melepaskan sepatu Anda dan memberi istirahat kaki Anda. Apa yang membuat mereka bosan dan bagaimana menjaga kaki mereka ringan selama bertahun-tahun?
Tidak diragukan lagi, pemilik kaki yang indah merasa lebih percaya diri, sukses. Tetapi memaksa kaki kita untuk bekerja sepanjang hari, kita jarang memberi mereka perhatian dan perawatan yang tepat. Sementara itu, beberapa gejala memerlukan respons segera, yang lain membutuhkan perubahan bertahap dalam gaya hidup kita.
Kaki yang berat
Munculnya di sore hari perasaan berat di kaki, seolah-olah kaki "dituangkan dengan timah," adalah tanda ketidakcukupan nadi yang dalam dari ekstremitas bawah. Sebagai aturan, penyakit ini memiliki kecenderungan turun-temurun. Namun, sejumlah keadaan secara signifikan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit ini: ini termasuk kelebihan berat badan, kehamilan, dan pekerjaan "menetap".
Tindakanmu
• Mulai pergi ke kolam: berenang adalah obat yang sangat baik untuk kaki yang lelah.
• Di malam hari setelah bekerja, cobalah untuk "menurunkan" kaki Anda: letakkan di kursi, sandaran kaki atau rentangkan kaki di sofa dengan bantal.
• Jangan terbawa oleh prosedur termal - mandi air panas dan membungkus tubuh, uap dan sauna: tinggal di dalamnya mengaktifkan sirkulasi darah, menambah pembuluh darah kerja.
• Jika Anda harus duduk lama, gunakan kompresi golf atau stocking. Menurut tingkat efek kompresif, mereka dibagi menjadi profilaksis (10-12 mm Hg) dan terapeutik (lebih dari 20 mm Hg). Seorang dokter atau spesialis pakaian rajut di apotek akan membantu Anda memilih kompresi dan ukuran yang tepat. Pada saat yang sama, perlu diingat: celana ketat biasa, bahkan dalam 100 ruang, tidak ada hubungannya dengan yang medis dan tidak memberikan efek pengangkatan yang diperlukan.
Pembengkakan
Untuk menentukan apakah kaki Anda bengkak, tekan dengan lembut jari di kulit permukaan depan kaki bagian bawah di sepertiga bagian bawah. Jika setelah ini ada lubang, tes positif. Apakah pembengkakan pada kaki hilang setelah tidur? Ini sering merupakan salah satu tanda varises. Dalam hal ini, jangan menunda kunjungan ke ahli flebologi - spesialis penyakit vena. Ingat: varises lanjut dapat menyebabkan komplikasi serius - ulkus trofik di kaki, tromboflebitis.
Tindakanmu
• Dalam kasus varises, Anda harus mempertimbangkan mengubah pekerjaan Anda jika Anda adalah seorang salesman, penata rambut, juru masak dan Anda harus berdiri lama.
• Jangan memakai celana dalam ketat, celana jeans ketat, sabuk ketat - peralatan seperti itu meremas pembuluh darah kaki dan mengganggu sirkulasi darah.
• Lebih sering memasukkan sayuran, buah-buahan, dedak dalam menu. Serat tanaman yang dikandungnya membantu usus bekerja tanpa kegagalan dan dengan demikian mencegah sembelit, yang meningkatkan tekanan pada dinding vena. Perhatikan soba. Sereal ini adalah pemimpin dalam kandungan quercetin antioksidan alami. Ini tidak hanya memperkuat pembuluh darah, tetapi juga memiliki efek anti kanker.
• Batasi asupan garam - ini berkontribusi pada pembengkakan. Sebagai gantinya, tambahkan bumbu pedas, bumbu, jus lemon ke dalam masakan. Selain itu, hindari makanan yang mengandung banyak sodium (keripik, kacang asin, makanan kaleng, sosis, kecap asin, kecap).
Kram
Munculnya kram kaki di malam hari sering menyertai penyakit vena, tetapi mungkin juga karena kurangnya garam mineral dalam tubuh - kalsium, magnesium, kalium. Ini terutama berlaku bagi mereka yang aktif terlibat dalam olahraga, sering mengangkat beban, suka mandi di pemandian atau memamerkan sepatu hak tinggi. Dan di panas pelanggaran keseimbangan air-garam tidak biasa.
Tindakanmu
• Pastikan asupan kalium dan kalsium secara teratur. Unsur-unsur penting ini dapat ditemukan dalam produk susu, jeruk, pisang, aprikot kering, kurma, zucchini, kentang panggang, wortel, brokoli, bayam. Jangan lupakan magnesium.Sebagian besar ditemukan dalam alpukat, coklat, cokelat hitam, kacang-kacangan, selada, kacang polong, kacang hijau.
• Amati rezim air: minumlah setidaknya 1,5–2 liter cairan per hari (kecuali ada kontraindikasi khusus). Yang terbaik untuk ini adalah air mineral tanpa gas, infus rosehip, teh hijau.
• Gosok kaki semalaman dengan salep hangat. Di pagi dan sore hari, oleskan lotion ringan ke kulit kaki dengan gerakan pijatan ringan (untuk 1 sdt larutan calendula 1 tetes minyak peppermint).
Nyeri di kaki
Nyeri kaki mungkin merupakan gejala arthrosis, radang sendi, asam urat. Tapi paling sering alasannya dangkal - kaki rata. Tes sederhana akan membantu Anda mengetahui hal ini. Ambil selembar kertas, basahi kaki Anda dan berdiri di atasnya. Jika di atas kertas Anda hanya melihat tumit dan jari kaki, dan ada jarak kosong yang besar di antara mereka, maka Anda memiliki lengkungan kaki yang tinggi dan normal. Jika cetakan memiliki jejak yang luas, semua lubang diisi, maka kemungkinan besar Anda memiliki kaki rata yang perlu diperbaiki. Konsultasikan dengan ahli ortopedi: jika perlu, dokter akan membantu Anda memilih sepatu ortopedi atau sol khusus.
Tindakanmu
• Tinggalkan sepatu trendi untuk liburan. Sisa waktu, berikan preferensi untuk sepatu dan sepatu bot dengan sepatu yang nyaman, tumit kecil (3-4 cm) dan sol ortopedi.
• Buat aturan untuk melakukan sedikit senam: bergantian berjalan di atas jari kaki, dengan tumit, di lengkungan kaki bagian dalam dan luar.
• Sebelum tidur, lakukan pemandian kaki selama 15-20 menit. Anda dapat menambahkan sedikit garam laut, infus herbal, atau 2-3 tetes minyak esensial peppermint atau lavender ke dalam air.
Jagung dan Co. °
Berikan perhatian khusus pada kulit kaki, khususnya kaki. Di musim panas, ketika kita memakai sepatu tanpa stocking atau berjalan tanpa alas kaki di sepanjang pantai, berbagai masalah bisa muncul - mulai dari jagung yang tidak enak hingga jamur. Jika Anda khawatir tentang formasi, kutil, pertumbuhan, retak, mengupas kulit, jangan terlalu malas untuk berkonsultasi dengan dokter.
Tindakanmu
• Jika kaki Anda memiliki kulit kering, mandi dengan menambahkan satu gelas susu dan 1 meja ke air. sesendok minyak almond. Kemudian gunakan alat apung atau pedikur untuk menghilangkan bagian kulit yang keratin. Usap kaki Anda sampai bersih lalu oleskan krim ke kulit kering.
• Untuk kapalan kering, cobalah obat tradisional: potong sepanjang daun lidah buaya, masukkan pulp ke area yang bermasalah dan perban kaki semalaman.
Sangat membantu pijat kaki. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi jaringan kaki, membantu menghilangkan kelelahan yang terakumulasi di siang hari dan untuk menemukan cahaya di kaki. Yang utama adalah Anda bisa melakukannya sendiri! Untuk melakukan ini, alokasikan hanya 10 menit sehari.
● Duduk santai dengan kaki bersilang dalam bahasa Turki. Mulailah memijat dengan menggosok dengan tangan Anda bagian belakang kaki dan tendon Achilles, seolah meregangkannya.
● Saat memasang pergelangan kaki dengan satu tangan, putar kaki dengan lembut ke satu arah atau yang lain dengan yang lain. Setelah itu, tarik kaus kaki pada Anda, lalu pada diri Anda sendiri.
● Pegang kaki dengan telapak tangan Anda. Dengan gerakan menggosok, berjalan di sepanjang bantalan jari kaki, dan kemudian melintasi seluruh kaki.
● Dengan ujung tangan, uleni tepi luar kaki, lalu dengan ibu jari dengan gerakan lembut - seluruh kaki. Dan jangan lupa tentang tumit!
● Di akhir prosedur, angkat dan goyangkan kaki Anda.
● Setelah pijatan, letakkan kaki Anda sedikit lebih tinggi dan istirahat selama 15 menit.
Opini Ahli
Asisten Departemen Farmakologi Klinik di Voronezh State Medical Academy dinamai setelah N.N. Burdenko, terapis, kandidat ilmu kedokteran Olga Alekseevna MUBARAKSHINA
Varises sekarang semakin umum. Kelebihan berat badan, berdiri dalam waktu lama, duduk, angkat berat, dan aktivitas fisik umum secara negatif mempengaruhi keadaan kapal. Dampak dari faktor-faktor yang merugikan, ditambah dengan kecenderungan turun-temurun menyebabkan kelemahan dinding pembuluh darah, fungsi buruk dari katup yang terletak di dalam pembuluh darah, dan akhirnya stagnasi darah.
Setelah beberapa waktu, selain ketidaksempurnaan kosmetik, kelelahan muncul, perasaan berat di kaki, pembengkakan kaki dan pergelangan kaki. Kemungkinan komplikasi yang lebih serius lebih lanjut. Untuk mencegah terjadinya varises dan menghentikan perkembangan penyakit, Anda perlu bertindak dalam beberapa arah sekaligus: mengurangi berat badan, secara teratur melakukan latihan fisioterapi, memakai kaus kaki kompresi dan menggunakan obat-obatan.
Sekarang di apotek Anda dapat membeli sejumlah dana yang memperkuat dinding vena - venotonic. Obat-obatan ini bisa dalam bentuk gel, salep, dan tablet. Selain venotonik, salep dan gel berbasis heparin seperti Trombless juga dapat membantu masalah vena. Mereka mengurangi peradangan, pembengkakan dan rasa sakit, mencegah pembentukan gumpalan darah baru dan menyelesaikan yang sudah ada.
TEXT: ELENA SHVEDOVA. FOTO: KAMERA PRESS / FOTODOM.RU (1); OLGA LYUBKIN / LENETS_TAN / MIROSLAWA DROZDOWSKI / CEDROV / FOTOLIA.COM (4); A. PLATONOV / CFA "BURDA" (1).
Bahan disiapkan oleh Julia Dekanova
