Ahli gizi mengumumkan tren baru - kita menurunkan berat badan dengan seluruh keluarga. Ternyata ini adalah taktik yang paling efektif, karena mengambil keuntungan dari kerja tim. Dan keluarga adalah yang terbaik dari tim.
Efektivitas diet apa pun rata-rata tidak melebihi 10%. Strategi penurunan berat badan tim efektif pada 87% dan cocok untuk semua orang. Unsur utama keberhasilan dalam usaha ini adalah dukungan keluarga. Bahkan jika hanya satu yang membutuhkan diet, pendekatan yang ramah keluarga dan nutrisi yang lebih baik akan menguntungkan semua orang. Ahli Gizi, Pusat Medis Universitas Ohio (AS) Cynthia woo berpendapat: diet keluarga membantu menurunkan berat badan bahkan untuk wanita dengan diabetes tipe 2, mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah dalam keluarga dengan kecenderungan genetik, dan rally rumah tangga.
PRINSIP-PRINSIP DIET KELUARGA
Kami merencanakan diet selama seminggu. Demi ini, fondasi "ekonomi politik" keluarga harus ditinjau ulang. Rencana berikut ini bagus: selama 5 hari Anda mengatur meja, dan pada akhir pekan, pekerja rumahan itu sendiri memutuskan apa dan bagaimana memasak. Taktik semacam itu akan memungkinkan setiap orang untuk menghindari gangguan. Pada saat yang sama, cobalah memasak hidangan umum untuk semua orang, secara bertahap beralih ke makanan yang lebih sehat.
Turun dengan masyarakat piring bersih. Ini akan membantu mengontrol ukuran penyajian dan tidak makan berlebihan. Kami ambil contoh dari anak-anak yang selalu meninggalkan sesuatu.Sisa makanan dapat disimpan di lemari es dan dimakan kemudian. Atau bahkan mengubahnya menjadi hidangan baru. Itulah bagaimana pizza tercinta pernah muncul di rumah nyonya Italia yang bersemangat - dari yang tersisa.
Ubah penurunan berat badan menjadi pembentukan tim (team building). Anda dapat menggantung papan di dapur untuk menandai pencapaian dalam perjalanan ke tujuan tertentu, misalnya, mengenakan celana jins di mana mereka berlari pada kencan pertama mereka dengan suami mereka. Untuk foto ini, celana jins yang sama terpasang di sebelah grafik "kinerja". Agar tidak melupakan konspirasi diet keluarga, Anda dapat membeli setiap orang semacam pengingat aksesori simbolis: gantungan kunci, gelang, dll. Bahkan jika ini tidak melindungi Anda dari godaan di luar rumah, itu akan membantu menjaga instalasi yang benar secara keseluruhan.
Setiap minggu kami datang dengan makanan penutup baru. Tentu saja rendah kalori. Salad buah, jus es krim, permen yogurt (Anda akan membutuhkan keterampilan untuk bekerja dengan jarum suntik kuliner - ini adalah kegembiraan bagi anak-anak!). Opsi yang berguna dan membosankan lebih dari kelihatannya.
Kami merayakan kesuksesan bersama. Anda dapat merangkum hasil keseluruhan untuk minggu ini, atau Anda dapat merayakan pencapaian individu. Hal utama adalah bahwa promosi tidak dapat dimakan. Sangat bodoh untuk mencatat penurunan kilogram di restoran - lebih baik menginvestasikan sejumlah kecil dalam total pembelian keluarga, liburan, hiburan.
Curang! Encerkan jus dengan air, tambahkan sedikit gula dan mentega ke dalam roti, tambahkan sayuran ke daging cincang, gunakan semprotan dengan minyak sayur, daripada botol, untuk menggoreng, ada banyak cara untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan yang sama sekali tidak diperhatikan.
Habiskan akhir pekan yang menyenangkan ... Untuk hidup! Kami memasak bersama, berjalan-jalan dengan seluruh keluarga, dan belajar bentuk rekreasi baru. Tentu saja, ini akan membutuhkan imajinasi, tetapi hasilnya akan lebih dari berpisah dengan kelebihan berat badan!
Kami berbagi gairah dengan teman-teman. Kami mengundang semua orang yang menyetujui usaha untuk mengunjungi pertemuan klub teh atau kelas master kuliner. Selalu ada alternatif untuk pesta tradisional. Itu akan menjadi keinginan!
Gagasan untuk persediaan:
Beras merah dan liar; pasta gandum durum; setiap serpihan sereal dengan kandungan serat yang tinggi (lebih dari 3 g per 100 g produk) tanpa gula; tuna kalengan, sarden, salmon; Kacang Kalengan; kacang tawar (almond, kenari, kacang kedelai), biji (bunga matahari, labu), kismis.
Gagasan untuk kulkas:
1% susu, yogurt rendah lemak, dan keju cottage; telur keju rendah lemak; buah-buahan; sayuran "potong" siap saji (wortel kecil, batang seledri, mentimun, sedotan, dll); mayones ringan atau saus salad rendah kalori.
Gagasan untuk freezer:
Sayuran (kacang hijau, kacang asparagus, brokoli, kembang kol, zucchini, dll.); campuran berry; dada ayam; ayam cincang atau kalkun cincang; anggur atau irisan pisang (untuk makanan penutup); es dari jus buah.
RESEP DIET KELUARGA
Omelet Amerika
Campurkan ketumbar cincang 2 s / l, ¼ sdt l garam, 4 protein, 1 telur dan secara terpisah: ½ gelas kacang kaleng, ¼ gelas keju cheddar skim, bawang merah cincang, dan lecho. Goreng telur dadar dalam wajan di satu sisi.Setelah 3 menit, balikkan, letakkan campuran kacang di salah satu setengah dadar dan tutupi yang lain. Sebentar lagi hidangan akan siap. Tambahkan brokoli atau lada merah ke piring untuk menambah jumlah sayuran dalam makanan.
Sup bayi
Masak 2 ¼ cangkir pasta keriting (mis. Berbentuk huruf). Dalam kaldu sayur panas (4 gelas) masukkan 300 g bakso daging sapi dan bawang cincang halus digoreng dengan minyak sayur. Saat daging hampir siap, tambahkan 1 kaleng jagung kalengan, pasta, bumbui ½ sdt oregano dan bumbu lainnya secukupnya. Kursus pertama yang cukup makan dan tidak biasa akan menarik bagi anak-anak dan orang tua.
Pizza kecil
Sebarkan 4 pitas dengan saus tomat (¾ gelas). Potong 1 cangkir mozzarella, dada ayam rebus dan sayuran: tomat, brokoli, paprika. Sebarkan merata pada setiap pita, taburi dengan parmesan, hiasi dengan zaitun, zaitun, bumbu. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan sampai keju meleleh, dan lubang-lubangnya ditutup dengan kerak renyah dari bawah. Suruh anak-anak memasak. Mereka terutama senang makan apa yang mereka masak sendiri.
Artikel ini diterbitkan berdasarkan materi majalah "Nasihat yang baik" 02/2013
Teks: LeahRadova Foto: olesiabilkei, AfricaStudio (2) /Fotolia.com; Legiun-Media (5)
