Diet Akhir Pekan

Lima hari seminggu kami mengikuti diet ketat, dan pada akhir pekan kami pergi istirahat. Semua sesuai rencana! Jeda diet akan berlalu tanpa penyesalan dan "memperparah" konsekuensi untuk angka tersebut.

Pernahkah Anda memulai diet pada hari Senin, tetap menganutnya sampai akhir pekan, dan kemudian "memakan" kilo yang hilang lagi, karena Anda tidak dapat menyangkal diri senang pergi ke kafe dengan pacar di hari Sabtu atau mempermanis kue hari Minggu ibumu? Para ilmuwan dari University of Washington telah mengkonfirmasi apa yang sudah lama diduga oleh semua orang: kita sering melanggar pola makan kita dan mengonsumsi lebih banyak makanan berlemak dan manis di akhir pekan. Sudah waktunya untuk mengumumkan setelah pelajaran diet ketat untuk diri sendiri istirahat lezat, yang, bagaimanapun, tidak akan mengganggu proses penurunan berat badan.
Makanan sehari-hari terdiri dari produk yang secara konvensional dibagi menjadi beberapa kelompok (misalnya, ada kelompok "Protein", namun, produk susu yang kaya protein dialokasikan dalam blok terpisah - karena kalsium pada awalnya). Nilai kalori mereka penting, serta jumlah porsi per minggu.
► Senin - Jumat. Menu harian dirancang untuk minimum 1.200 kkal, tetapi bisa seimbang dan menghindari serangan kelaparan, termasuk malam.
► Sabtu - Minggu. Batas energi naik menjadi 2000 kkal, yang lebih dari cukup untuk sarapan sehat atau perjalanan ke kafe.Diet itu sendiri menunjukkan bahwa pada akhir pekan kita makan lebih banyak, termasuk hidangan khusus yang disajikan pada makan malam hari Minggu keluarga, dipesan di restoran untuk perusahaan. Ini sangat cocok dengan keinginan kami untuk bersantai dan berpesta di akhir pekan. Kebutuhan untuk "mengisi bahan bakar" juga telah diperhitungkan - diet menyediakan makanan ringan: dua pada hari kerja dan dua porsi ganda pada akhir pekan. Yang tersisa hanyalah mengikuti rencana, membuat menu untuk setiap hari, dan mencatat kehilangan hingga 1,5 kg per minggu, menikmati akhir pekan.
RENCANA MINGGUAN
(dalam sehari)
✔6 porsi karbohidrat
✔2 porsi produk susu
✔5 porsi buah dan sayuran
✔0−0,5 porsi lemak
✔2 porsi protein
✔ camilan 2 x 100 kkal
RENCANA AKHIR PEKAN
(dalam sehari)
✔8 porsi karbohidrat
✔3 porsi produk susu
✔6 porsi buah dan sayuran
✔3 porsi lemak
✔2 porsi protein
✔ camilan 2 x 200 kkal
Teh tinggi
WEEKDAYS
Anda dapat memilih camilan apa pun jika cocok dengan sekitar 100 kkal. Tetapi untuk mengisi ulang energi secara efisien di siang hari, terutama dengan latar belakang penurunan kalori secara umum, satu camilan karbohidrat dan satu dari kelompok susu dianjurkan. Ini adalah opsi yang paling seimbang.
AKHIR PEKAN
Ada lebih banyak pilihan ngemil, dan nilai energinya lebih tinggi (hingga 200 kkal). Tidak dilarang untuk memilih hidangan dari menu hari kerja, menggandakan porsi.
Karbohidrat
Lebih disukai "lambat", yang diserap secara bertahap: roti gandum, kentang panggang, granola, nasi liar atau beras merah, pasta dari gandum durum. Mereka memberi kita energi sepanjang hari.
Buah, Berry, Sayuran
Beraneka ragamnya yang lengkap akan sepenuhnya memberi tubuh serat, juga vitamin dan mineral.
Produk susu
Susu, yogurt, dan keju akan menyediakan kalsium yang cukup untuk mendukung kekuatan dan kekuatan sistem kerangka.
Lemak
Tubuh perlu memproduksi hormon dan menyerap vitamin A, E, K, D, F. yang larut dalam lemak dari makanan.
Protein (protein)
Daging, ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan adalah sumber protein, hewan, dan sayuran. Mereka membantu kita merasa kenyang dan menyediakan asam amino yang cukup untuk sel-sel yang rusak untuk regenerasi dan menghasilkan yang baru.
Artikel ini diterbitkan berdasarkan jurnal "Saran yang bagus" 5/2014
Teks: Marina Ivanova. Foto: PR
Bahan disiapkan oleh Julia Dekanova

Tonton videonya: Menjalankan Diet Saat Akhir Pekan (September 2024).