Bagaimana cara menghilangkan stres?

Ketidakmampuan untuk bersantai dan mengatur liburan kecil untuk diri sendiri pada akhirnya memengaruhi kesehatan.

Kehidupan kita sehari-hari terdiri dari serangkaian kekhawatiran, kekhawatiran, kecemasan, dan ketakutan karena tidak mampu melakukan sesuatu - semua ini mengarah pada keadaan stres kronis. Topeng apa yang menyembunyikan konsekuensinya dan bagaimana cara "menetralisir" mereka?
Saraf yang kuat
Seberapa sering kita mendengar ungkapan ini! Sayangnya, di dunia modern hampir tidak mungkin untuk menghindari stres, terutama bagi penduduk kota-kota besar. Irama kehidupan yang intens, tekanan informasi, dan komunikasi yang berlebihan menyebabkan kelelahan, ketidaksepakatan di tempat kerja, dalam keluarga, yang kemudian berkembang menjadi konflik internal. Manusia menjadi berselisih dengan dirinya sendiri. Lekas ​​marah, air mata, kelelahan fisik dan mental, gangguan tidur adalah tanda khas dari neurosis. Untungnya, gangguan ini bersifat sementara dan dapat diatasi. Hal utama adalah memutus rantai pengalaman yang berlarut-larut dan ketakutan yang tidak berguna.
Nasihat:
• Belajarlah untuk memutuskan sambungan, memfilter informasi, menghindari apa pun yang dapat mengganggu atau alarm. Tonton lebih sedikit program berita, kronik kejahatan, film thriller, dan film aksi. Untuk memulihkan kenyamanan emosional dan berkonsentrasi pada penyelesaian masalah Anda sendiri, terkadang cukup mematikan sumber emosi negatif ini.
• Bicaralah dengan orang-orang lucu dan positif lebih sering, menonton komedi, dan melakukan hal-hal yang menyenangkan. Atau lakukan sesuatu yang bermanfaat dan perlu bagi mereka yang tinggal di dekatnya. Bagaimanapun, memberi kesenangan kepada orang lain adalah cara yang pasti untuk kesejahteraan spiritual Anda sendiri.
EXIT UNTUK EMOSI
Psikolog dan dokter mengatakan: emosi negatif harus dibuang, kalau tidak mereka akan menjadi bom waktu untuk kesehatan. Orang-orang yang terbiasa menyembunyikan pengalaman mereka sering memiliki masalah jantung dan mengembangkan penyakit yang berhubungan dengan gangguan kekebalan tubuh. Selain itu, mereka lebih rentan terhadap berbagai kecanduan yang berbahaya, misalnya, mereka lebih banyak merokok atau menggunakan "bantuan" alkohol untuk bersantai dan secara terbuka mencurahkan jiwa tetangga mereka. Namun, alkohol tidak pernah mengurangi rasa sakit mental, tetapi hanya mendorongnya lebih dalam, kemudian menyebabkan rasa tidak enak dan kecanduan fisik.
Nasihat:
• Jika Anda kewalahan dengan emosi, beri mereka jalan keluar. Bernyanyi, menangis, hajar bantal, ucapkan kepada seorang teman. Jangan menyimpan semuanya untuk dirimu sendiri!
• "Bersedih dan menangis terus terang" membantu buku harian itu. Tumpahkan keluhan dan perasaan Anda di atas kertas - ini akan membantu membuang muatan negatif yang terakumulasi di siang hari.
• Jika Anda tidak dapat mengatasi emosi sendiri, jangan ragu untuk menghubungi psikoterapis spesialis.
VESSEL TEKANAN
Dalam keadaan berbahaya, kelenjar adrenal melepaskan hormon stres ke dalam darah - adrenalin, norepinefrin, dan kortisol. Mereka membuat jantung berdetak lebih cepat, menyempitkan pembuluh darah, meningkatkan kebutuhan jaringan dan organ dalam oksigen.Asupan hormon stres yang berkepanjangan dalam darah menghabiskan kemampuan cadangan tubuh, mengganggu fungsi pusat-pusat pembuluh darah otak, menciptakan prasyarat untuk peningkatan tekanan darah yang terus-menerus, dan meningkatkan beban pada jantung. Semua ini dapat menyebabkan krisis vaskular. Gejala-gejalanya adalah sakit kepala, pusing, pernafasan berisik yang bising, jantung berdebar, perasaan di mulut
kering, benjolan di tenggorokan, lengan dan kaki lebih dingin.
Nasihat:
• Jangan membawa diri Anda ke keadaan seperti itu. Belajarlah untuk meramalkan "badai vegetatif" di muka dan temui itu dengan senjata lengkap. Jika Anda memiliki percakapan yang tidak menyenangkan, minum koktail obat herbal yang menenangkan sekitar satu jam sebelumnya. Pengumpulan herbal sebaiknya disiapkan terlebih dahulu dan disimpan tepat untuk kasus-kasus seperti itu. Hati-hati! Ada kontraindikasi: alergi, intoleransi individu terhadap komponen koleksi.
• Jika Anda tidak dapat menghindari masalah dengan satu atau lain cara, cobalah beralih: lakukan sedikit pemanasan, berjalan di sepanjang jalan atau hanya naik turun tangga, lakukan pembersihan, cuci piring. Bahkan apa pun yang Anda lakukan tidak menjadi masalah. Hal utama - jangan duduk diam: pekerjaan otot membantu mengatasi stres, karena mengaktifkan sirkulasi darah dan menghilangkan hormon dari tubuh yang menyebabkan ketegangan saraf.
SEMUA TERTULIS DI WAJAH
Seringkali, kulitlah yang menjadi korban pertama dari stres kronis. Terus menerus mengalami emosi negatif, kami memaparkannya pada proses oksidasi terkuat, akibatnya menjadi dehidrasi, kehilangan kekencangan dan elastisitas, menjadi kering, kekurangan vitamin dan antioksidan.Selain itu, karena kerusakan fungsi kekebalan tubuh, reaksi alergi dalam bentuk ruam, yang kadang-kadang sulit untuk dihilangkan, sering bergabung dengan "buket" masalah ini. Tidak heran mereka mengatakan bahwa penyakit kulit dan saraf berjalan berdampingan.
Tip:
• Jika Anda stres, pantau kulit Anda dengan cermat dan pijat wajah Anda secara teratur. Otot-otot wajah yang rileks membantu meringankan stres umum dan menenangkan diri.
Aturan Tiga
MIMPI: kurangnya istirahat semalaman memperburuk sifat lekas marah dan membuat seseorang semakin rentan dan rentan di siang hari. Tidak bisa tidur dengan cara apa pun? Minumlah setengah gelas susu hangat di malam hari dengan 1 sdm. sesendok madu.
TERTAWA: menyediakan produksi aktif hormon kebahagiaan - serotonin, yang menetralkan aksi hormon stres. Para psikolog yakin: tertawa adalah obat yang bagus untuk banyak penyakit. Ini mengurangi kelelahan, ketegangan mental, memperkuat sistem kardiovaskular, menormalkan tekanan darah.
OLAHRAGA: Terutama berguna untuk stres jogging, berenang, bermain ski, bersepeda, berjalan, tenis. Praktik oriental seperti yoga, latihan pernapasan, dan meditasi juga akan membantu merapikan saraf Anda. Kelas semacam ini diadakan di banyak pusat olahraga.
Teks: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com
Bahan disiapkan oleh Julia Dekanova