Bagaimana tidak makan berlebihan tanpa diet

Anda suka makan makanan lezat. Dan kegembiraan manusia biasa ini menjadi penyebab bentuk "Kustodian" Anda ...

Dan dari waktu ke waktu Anda mencoba menurunkan berat badan, "melakukan" diet, dalam kasus terbaik, kehilangan beberapa kilogram, dan kemudian mengembalikannya kembali, dan bahkan lebih dari itu. Dan celaanlah diri Anda karena tidak bisa mengendalikan diri ...
Maka sudah waktunya untuk menganalisis perilaku Anda. Jawab pertanyaan Anda dengan jujur: kenapa kamu makan Kapan dan di mana Anda makan? Bagaimana anda makan
Mengapa. Menanggapi pertanyaan ini, ada banyak alasan: Anda bosan ... misalnya, di kantor, dan Anda menunggu, tidak, ketika hari kerja akhirnya berakhir. Untuk membuat waktu "seret" lebih cepat, Anda memutuskan untuk makan sesuatu. Atau ketika Anda melakukan pekerjaan yang membosankan, Anda perlu "mengunyah" sesuatu agar pekerjaan itu tidak membuat Anda gelisah ...
Anda memiliki masalah dalam kehidupan pribadi Anda. Atau stres, kesulitan di tempat kerja, kegembiraan sebelum ujian yang akan datang. Dan Anda segera lari ke lemari es, yang telah menjadi "dada" ajaib bagi Anda. Bahkan ada ungkapan "tegang stres". Ini membantu ... Tapi penambahan berat badan juga.
Anda tidak bahagia dengan diri sendiri. Anda tidak menyukai diri sendiri. Tampaknya bagi Anda bahwa orang lain tidak menyukai Anda. Terutama jika Anda berbeda dari mereka dalam volume pinggang. Dan Anda melambaikan tangan pada diri sendiri dan tanpa berpikir, berikan diri Anda terlebih dahulu gairah, lalu gairah ... enak dan makan banyak.
Kapan, di mana, dan bagaimana. Sarapan di antara dapur dan kamar mandi. Cepat menyeduh secangkir kopi dan memasukkan sesuatu ke mulut Anda untuk dimakan sebelum bekerja. Kemudian sarapan kedua di depan komputer atau di atas meja penuh dengan dokumen. Tentu saja, sarapan kedua dari mesin penjual otomatis atau dari tenda di jalan ... Maka Anda mungkin perlu "menangkap" stres, dan Anda akan lari ke mesin penjual otomatis lagi dengan makanan. Dan saat makan siang, Anda pergi dengan staf ke tenda atau ke ruang makan, di mana, tenggelam dalam kekhawatiran mereka, terburu-buru, makan makanan lengkap. Dll Dan di rumah Anda perlu bersantai, Anda tidak memiliki kekuatan setelah hari yang sibuk, dan Anda muak dengan apa yang Anda beli di "masakan" di jalan? Dan di malam hari - Anda tidak bisa tertidur tanpanya - sekantong keripik di depan layar TV, komputer ...

Apakah Anda memiliki setidaknya satu dari kebiasaan buruk yang dijelaskan di atas? Ini buruk - Anda harus mencoba untuk menyingkirkannya.
Pertanyaannya adalah bagaimana? Hal yang paling tidak menyenangkan adalah - akui pada diri sendiri - bahwa makanan memainkan peran sekunder untuk Anda. Dia seperti obat untuk masalah sehari-hari. Anda harus menjadi pecinta makanan yang dirancang dengan indah dan disiapkan dengan lezat. Anda harus menjadi seorang estetikus dan pencinta makanan. Penyerapan makanan harus berubah menjadi kesenangan bagi Anda. Maka jumlah makanan tidak akan kritis untuk tubuh Anda, dan Anda dapat membatasi jumlah (atau kalori) ke volume dan angka yang diinginkan. Jangan lupa bahwa karena struktur spesifik dari figur dan karakteristik tubuh Anda, hasilnya mungkin tidak mengubah Anda menjadi model kurus, tetapi “hanya” mencapai berat badan optimal individu Anda. Tapi ini akan menjadi kemenangan utama Anda!
Jangan mencoba melakukan diet.Lebih baik makan secara normal lima hari seminggu, dan pada akhir pekan biarkan diri Anda makan berlimpah dan dari hati, tetapi di lingkungan yang menyebabkan kedamaian dan kepuasan spiritual.
Cobalah untuk memantau komposisi makanan - ini penting untuk kesehatan. Lihat berapa banyak lemak atau gula (atau lebih buruk - keduanya pada saat yang sama) adalah apa yang Anda makan. Sepotong tebal keju lemak, beberapa iris sosis, belum lagi berbagai kue yang dibeli di tenda ... Terlalu banyak. Apalagi setiap hari. Mungkin lebih baik menghabiskan waktu dan menggoreng dada ayam dengan sayuran?
Dan beberapa tips lagi:
□ Empat porsi kecil jauh lebih sehat daripada tiga porsi besar.
□ Sangat sering, tubuh Anda juga membutuhkan makanan karena kekurangan vitamin dan mineral. Tinjau menu Anda dan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, ikan, serta kefir dan yogurt.
□ Pepatah bahasa Inggris kuno mengatakan: "satu apel sehari - dan Anda tidak memerlukan dokter." Apel mengandung pektin - antibiotik alami, selain itu apel membantu melawan pembengkakan dan menormalkan proses pencernaan.
□ Jika Anda adalah orang yang romantis dan sensual, komunikasi dan penyajian yang indah akan membantu Anda membatasi diri dalam makanan.
□ Makan dengan tenang, tanpa tergesa-gesa. Semakin lambat Anda makan, semakin cepat tubuh akan memberi Anda sinyal "Aku kenyang".
□ Minumlah lebih banyak cairan - yang terbaik adalah mengajari diri sendiri untuk minum mineral biasa tanpa air atau teh bebas gula.
□ Pergi ke supermarket dan toko dengan daftar apa yang perlu Anda beli dan jangan membeli lebih dari apa yang sudah Anda hitung dan tulis.
□ Anda tidak perlu memesan kue di kafe. Cobalah membatasi diri Anda dengan secangkir cappuccino - mungkin Anda akan lebih menyukainya: akhirnya rasakan kopi yang enak ... tanpa tambahan?
Foto: burdastyle; PR
Bahannya disiapkan oleh Elena Karpova.