Iklan orangtua, nenek dan TV memberi tahu kita tentang perlunya mengonsumsi makanan kaya kalsium setiap hari.
Kalsium - Ini adalah komponen utama dari dasar struktural gigi dan tulang kerangka. Ini berkontribusi terhadap pembekuan darah normal, kontraksi otot. Kalsium penting untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Kekurangannya menyebabkan penyakit serius seperti osteoporosis, dan pelanggaran pertumbuhan normal dan perkembangan anak-anak.
Makanan kaya kalsium:
- produk susu - susu, keju cottage, keju;
- kacang-kacangan, kacang-kacangan (timbal dalam kandungan kalsium);
- hijau - jelatang muda, pinggul mawar, selada air;
- ikan, terutama sarden;
- daging;
- biji-bijian.
Untuk mempertahankan kadar kalsium yang cukup dalam tubuh, tidak cukup hanya dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan unsur berharga ini. Yang utama adalah kalsium tetap ada di tubuh kita. Dan untuk ini perlu bahwa diet mengandung makanan yang mengandung vitamin D. Ini adalah vitamin D yang berkontribusi pada penyerapan kalsium yang tepat dalam tubuh manusia.
Vitamin D hadir dalam mentega, produk susu, kuning telur, dan ikan berlemak.
Asam askorbat, magnesium, dan garam fosfor juga membantu untuk tetap berada di dalam tubuh.
Sumber utama asam askorbat adalah sayuran.
Sebagian besar magnesium ditemukan dalam dedak, roti gandum dan kacang-kacangan.
Garam fosfor ditemukan dalam ikan.
Foto: PR
Bahan disiapkan oleh Julia Dekanova
