Bangga postur wanita, tikungan punggung yang indah dihargai setiap saat. Bagaimana wanita modern mendukung tradisi ini?
Kekhawatiran setiap hari menempatkan beban berat di bahu Anda yang rapuh. Dan, sayangnya, tidak hanya di pundak - seluruh punggung adalah mata rantai yang lemah di tubuh wanita. Menurut statistik, sekitar 40 persen dari hubungan seks yang adil telah mengalami sakit punggung setidaknya sekali dalam hidup mereka, dan setiap wanita ketiga menderita dari mereka terus-menerus. Untuk kembali mengganggu Anda sesedikit mungkin, dengarkan rekomendasi kami.
Selamat pagi!
Tampaknya lebih mudah daripada sederhana: bangun, cuci, berpakaian - dan pergi bekerja. Tetapi dari menit-menit pagi yang biasa inilah masalah tulang belakang dimulai. Gerakan tiba-tiba, ketika otot masih "tidur", sering menyebabkan sakit punggung.
TIP
Untuk menghilangkan sisa-sisa tidur dan mengatur tubuh untuk bekerja, belajarlah untuk bangun dengan benar.
• Setelah bangun, berendamlah selama beberapa detik, berbaliklah di tempat tidur yang hangat, lalu regangkan tubuh Anda dengan baik.
• Lakukan gerakan memutar di kaki, pertama dalam satu arah, lalu ke arah lain. Setelah itu, putar dengan kuas, peras dan kepalkan tangan. Kemudian raih ke depan, seolah mengangkat bahu.
• Berbaring telentang, pegang lutut dengan tangan dan goyang seperti gelas, bolak-balik.
• Sebelum bangun, berguling ke samping dan duduk di ujung tempat tidur dengan satu kaki bertumpu di atasnya. Sekarang kamu bisa bangun.
Tumit untuk liburan
Sepatu atau sepatu hak tinggi membuat wanita lebih tinggi, lebih ramping. Tetapi selama bertahun-tahun, sepatu seperti itu membawa masalah. Tumit tinggi menggeser pusat gravitasi alami kerangka dan mengganggu distribusi beban antara tulang panggul, kaki, dan tulang belakang. Akibatnya, kelengkungan tulang belakang muncul, perataan tikungan alami, struktur tulang rawan dan jaringan tulang terganggu, dan terjadi nyeri punggung kronis.
TIP
Tinggalkan sepatu hak tinggi untuk acara perayaan dan khidmat. Disarankan untuk memakainya tidak lebih dari 3-4 jam sehari. Sepatu harian harus pada tumit yang stabil dengan ketinggian 3-4 cm.
Menunggu bayi
Mengharapkan bayi adalah periode paling indah dalam kehidupan seorang wanita. Tetapi, di sisi lain, pada saat ini, tulang belakang lumbosacral sangat dipengaruhi oleh meningkatnya stres. Karena itu, pada trimester terakhir kehamilan, pastikan untuk mengenakan balutan khusus. Ia akan menopang perut dan sebagian akan mengambil fungsi korset otot tulang belakang.
Setelah kelahiran bayi, tidak ada masalah untuk punggung. Seorang ibu muda sering harus membungkuk saat membungkus dan meletakkan remah-remah di boks bayi, sambil menggendong bayi dalam gendongannya. Semua ini menciptakan kondisi untuk terjadinya sakit punggung.
TIP
Bagaimana berperilaku dengan seorang anak untuk melindungi punggung Anda?
• Membungkus bayi Anda di atas meja khusus, bukan di tempat tidur rendah.
• Bangun pijakan kaki kecil di dekat boks. Gunakan saat Anda membungkuk ke arah anak.
• Cobalah untuk tidak menggoyang bayi dalam gendongan Anda.Lebih baik duduk di kursi atau kursi, bersandar di punggungnya.
• Sudahkah bayi tumbuh? Jangan memakainya di lengan Anda - letakkan anak di paha Anda.
Pose lelah
Faktor yang paling tidak menguntungkan untuk bagian belakang adalah beban statis yang panjang.
Kami duduk berjam-jam mengendarai mobil dalam kemacetan lalu lintas, menghabiskan setengah hari di depan komputer atau di meja kami, secara harfiah tanpa melenturkan punggung kami. Bahkan memasak dan membersihkan apartemen adalah faktor risiko. Posisi yang dipaksakan secara bertahap diperbaiki. Seiring waktu, ini mengarah pada pelanggaran postur, deformasi vertebra dan, sebagai akibatnya, berkembang menjadi osteochondrosis, yang membuat dirinya terasa dengan sakit punggung.
TIP
Perhatikan bagaimana punggung Anda terasa - di rumah dan di tempat kerja.
• Cobalah mengatur tempat kerja Anda dengan benar. Periksa apakah ketinggian meja dan kursi cocok dengan tinggi Anda. Pastikan punggung Anda bersandar sepenuhnya pada sandaran kursi, lutut ditekuk pada sudut 90 °, dan punggung bawah memiliki penyangga.
• Beban terbesar di punggung dan punggung bawah terjadi ketika Anda berdiri, yaitu menyeterika, mencuci piring, berdiri di kompor. Cobalah untuk mengubah pose Anda setiap 10-15 menit. Bersandar pada satu kaki atau yang lain, atau secara bergantian letakkan kaki Anda di bangku kecil.
• Harus berdiri lama? Untuk meredakan ketegangan otot, angkat tangan, sedikit menekuk, tarik napas panjang. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.
• Saat bekerja dengan penyedot debu, usahakan punggung Anda tetap lurus. Saat mencuci lantai di tempat yang sulit dijangkau, jangan membungkuk, tetapi berdirilah dengan satu lutut.
Perhatian, stres!
Seperti yang mereka katakan, semua penyakit dari saraf, dan sakit punggung tidak terkecuali. Stres sering disertai dengan ketegangan otot, akibatnya akar saraf yang bersangkutan “dijepit”. Ini adalah penyebab sakit punggung.
TIP
Setelah ketegangan saraf, cobalah untuk menghilangkan kejang otot. Semua teknik relaksasi otot berguna untuk ini. Mereka tidak hanya secara efektif menghilangkan efek stres, tetapi juga profilaksis yang baik untuk sakit punggung bersama dengan pijat, terapi manual, dan fisioterapi termal.
• Latihan semacam itu akan membantu meredakan kejang otot. Duduk di kursi, putar jari-jari Anda di depan dada dan tarik lengan ke depan dengan susah payah, sambil membulatkan punggung dan berusaha menariknya kembali. Hitung sampai 10, lalu santai. Ulangi beberapa kali.
• Di malam hari, mandi air hangat dengan garam laut atau infus bijak (200 g ramuan per 1 liter air mendidih). Berbaringlah selama 10-15 menit.
Teks: E. Shvedova. Foto: Jalag / Berita Timur.
