Sosok saya adalah cita-cita saya

Masalah kelebihan berat badan relevan bagi banyak wanita, karena sosok langsing selalu dalam tren. Tetapi bagaimana cara mencapai hasil yang diinginkan?

Kemampuan untuk mengendalikan berat badan Anda adalah semacam seni, dan mereka yang telah menguasainya berhasil mempertahankan bentuk fisik yang baik dan suasana hati yang baik selama bertahun-tahun. Namun, tidak ada yang rumit tentang ini. Akankah kita mencoba?
DENGAN PENDEKATAN ILMIAH
Secara tradisional, berat badan ideal ditentukan dengan menggunakan indeks massa tubuh (BMI). Untuk menghitungnya, berat dalam kilogram harus dibagi dengan ketinggian dalam meter kuadrat. Biasanya, indikator yang dihasilkan harus 18−25. Misalnya, 56 kg: (1,63 X 1,63) = 21. Namun, tidak semua ahli gizi menganggap formula ini sempurna. Saat menghitung BMI, hanya berat dan tinggi badan seseorang yang diperhitungkan, dan konstitusi turun temurun, usia, kondisi kesehatan, dan faktor-faktor lain tidak diperhitungkan. Tetapi bagaimana kemudian menemukan cara Anda untuk mencapai sosok yang sempurna? Untuk mulai dengan, penting untuk memahami bahwa standar populer bukan panduan untuk bertindak, tetapi hanya rekomendasi umum. Mereka baik, tetapi tidak universal. Dan sikap terhadap proses penurunan berat badan telah banyak berubah belakangan ini.
Mengembangkan program untuk mereka yang ingin menemukan bentuk yang harmonis, sekarang ahli gizi tidak hanya fokus pada skala dan sentimeter, tetapi semakin menggunakan metode diagnostik komputer untuk parameter tubuh. Yang paling efektif di antaranya adalah bioimpedancemetry.
ADA KONTAK!
Bioimpedancemetry membantu untuk mengevaluasi komposisi tubuh (mencari tahu apa yang lebih dalam diri kita - lemak, air atau jaringan otot), memberi tahu seluruh kebenaran tentang metabolisme, memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang harus dikeluarkan tubuh saat istirahat (tidak mungkin untuk menurunkan kandungan kalori dari makanan di bawah indikator ini) dan bahkan mengidentifikasi risiko. beberapa penyakit. Perangkat itu sendiri adalah sebuah kotak kecil dengan sensor yang terhubung ke komputer. Prosedurnya sederhana dan tidak menyakitkan, membutuhkan 15-20 menit. Pertama, indikator pasien dimasukkan ke dalam program komputer khusus: usia, jenis kelamin, tinggi, berat, pinggang, pinggul, dan pergelangan tangan. Kemudian orang itu berbaring di sofa, dan dokter meletakkan elektroda yang terhubung ke perangkat, yang memberikan arus bolak-balik yang lemah, ke pergelangan tangan kanan dan kaki kanannya. Setelah pengukuran, program memproses data dan menampilkan pada layar monitor gambar berwarna dengan penunjukan komposisi tubuh yang sesuai. Berkat dia, spesialis melihat di mana norma itu, di mana penyimpangan itu, apa yang harus diperhatikan pasien. Ketika kita menurunkan berat badan, sangat penting untuk menurunkan berat badan karena jaringan adiposa dan kelebihan cairan, dan bukan karena otot. Bioimpedancemetry memungkinkan spesialis untuk mengontrol proses ini, dan juga membantu menyesuaikan diet dan aktivitas fisik secara tepat waktu.
Tip. Jangan mengejar hasil yang cepat. Selama seminggu, disarankan untuk kehilangan tidak lebih dari 1-1,5 kg. Tubuh tidak dapat membakar lebih banyak lemak selama periode ini! Jika Anda melebihi angka-angka ini, maka kemungkinan besar Anda kehilangan berat badan bukan karena lemak, tetapi karena otot (termasuk jantung), yang tidak aman.
BERIKAN KEBEBASAN!
Sebagai aturan, untuk mengendalikan berat badan, Anda harus terus-menerus menghadapi godaan makanan. Ini membutuhkan banyak energi dan menyebabkan gangguan. Faktanya, dasar dari konflik ini adalah pembagian produk buatan menjadi berbahaya dan bermanfaat, berkalori tinggi dan tidak bergizi. Lebih baik mengubah pendekatan ini, untuk menghindari kata-kata "mengecualikan", "batas", "tidak bisa", "tidak disarankan", dan menempatkan "preferensi" di garis depan. Dalam hal ini, penyebab konflik makanan dihilangkan dan jalan terbuka untuk pilihan makanan sehat yang gratis dan terinformasi.
Tip. Pergi ke toko, buat daftar pembelian yang diperlukan. Cobalah untuk memastikan bahwa 80% dari daftar terdiri dari produk yang memenuhi kriteria preferensi (sayuran, buah-buahan, telur, daging tanpa lemak, unggas, ikan, sereal, produk susu) dan hanya 20% adalah produk terkait (lemak, saus, permen,bumbu, dll.).
Jeda
Hanya saja makanan hanya memuaskan rasa lapar, tetapi makanan enak tetap tenang, meredakan stres, memberi kesenangan, yaitu merangsang produksi hormon kesenangan. Abaikan fakta ini tidak layak. Jadi pilih-pilih makanan, cobalah memasak hidangan dengan tangan Anda sendiri, memasukkan jiwa Anda ke dalam proses ini. Jangan takut untuk bereksperimen dengan produk konvensional, dapatkan kombinasi baru mereka. Dan tentu saja, kembangkan gourmet dalam diri Anda: makan sedikit, tapi gourmet.
Tip. Setelah makan satu porsi, jangan terburu-buru meraih suplemen, tunggu seperempat jam. Faktanya adalah bahwa otak menerima sinyal tentang memuaskan rasa lapar dengan penundaan - hanya 15-20 menit setelah Anda memulai makan. Karena itu, luangkan waktu Anda, rentangkan waktu makan Anda, kunyah setiap gigitan dengan saksama, nikmati rasanya dan aromanya.
Hormon yang ramah
Ahli gizi menyarankan makan 5-6 kali sehari (3 kali makan utama dan 2-3 camilan kecil), lebih disukai pada saat yang sama. Ini akan membantu menipu perasaan lapar. Ini timbul dari penurunan gula darah dan peningkatan kadar hormon lapar-ghrelin di dalamnya: semakin lama istirahat di antara waktu makan, semakin banyak ghrelin diproduksi dan semakin Anda merasa lapar. Selain itu, pastikan bahwa diet Anda seimbang dalam hal indikator dasar: tubuh membutuhkan protein, lemak, dan karbohidrat. Pengecualian setidaknya satu dari komponen ini menyebabkan gangguan metabolisme dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Tip. Banyak orang berpikir bahwa makan setelah pukul 18.00 itu buruk. Ini tidak benar, terutama jika Anda bekerja sampai larut malam. Istirahat yang lama dalam makanan (lebih dari 12 jam) adalah stres bagi kelenjar pencernaan, menyebabkan kelaparan sel di malam hari, memperburuk tidur, dan bahkan berkontribusi pada penuaan dini. Lebih baik membuat aturan untuk tidak makan 2 jam sebelum tidur dan tidak memasak makanan kaya karbohidrat untuk makan malam.
TETAPKAN SALDO
Untuk mempercepat proses membakar lemak dan mengencangkan tubuh Anda, jangan lupakan aktivitas fisik, karena hukum kekekalan energi belum dibatalkan: berapa banyak kalori dari makanan yang telah diterima, jadi banyak yang perlu dihabiskan. Olahraga permainan (tenis, bola voli, bola basket), berenang, jogging, berjalan dengan langkah cepat sangat cocok untuk ini. Bahkan latihan pagi yang biasa (memiringkan, memutar tubuh, mengayunkan kaki dan lengan, lunges), jika dilakukan secara teratur, memberikan hasil pembakaran lemak yang baik.
Tip. Cobalah mengunjungi klub kebugaran setidaknya 2-3 kali seminggu. Pastikan bahwa setelah kelas di gym Anda merasakan gelombang kekuatan, bukan kelelahan fisik. Jangan makan makanan 2 jam sebelum dan sesudah kelas. Amati rezim air: 1 gelas air (tanpa gas) sebelum dan sesudah kelas, selama pelatihan intensif - setiap 20 menit jika perlu.
Anda perlu makan secara teratur: 5-6 kali sehari dalam porsi kecil, pada saat bersamaan.
Diet sehat: sayuran, buah-buahan, sereal, ikan, daging tanpa lemak, produk susu.
TEKS: ELENASHVEDOVA. FOTO: MASTERFILE / BERITA TIMUR (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Bahan disiapkan oleh Julia Dekanova

Tonton videonya: Ini Sosok Polwan Viral yang Gunakan Bahasa Bangka Saat Razia, Sempat Jadi Satpam Swalayan (Juni 2024).