Berenang baik untuk punggung, memperkuat otot, memberi energi. Tetapi yang paling penting - ini membantu menurunkan berat badan.
Setelah liburan, kami berharap untuk kembali beristirahat, menyegarkan dan membangun. Apalagi jika kita pergi ke laut. Salah satu latihan paling efektif untuk harmoni adalah berenang. Namun, untuk beberapa alasan banyak yang yakin bahwa untuk hasil nyata Anda perlu berenang setidaknya 2 km dalam 40−45 menit - seperti di kolam renang. Jaraknya tidak begitu menyedihkan karena jumlahnya sendiri - sebanyak 2 km! "Tetapi hal utama untuk menurunkan berat badan adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi, dan berenang bukan 2 km dalam 45 menit, tetapi hanya 45 menit, tetapi tanpa istirahat. Tanpa pergi ke pantai dan tanpa menempel ke tepi kolam renang.
Untuk bertahan lebih lama di atas air dan tidak lelah, Anda perlu mengingat beberapa aturan sederhana:
■ Angkat kepala Anda di atas air dan tarik napas saat menarik tangan ke dada, sesuai dengan prinsip "segalanya untuk diri sendiri": kedua tangan dan udara.
■ Kencangkan kaki Anda - berbalik, dorong tumit Anda ke samping. Kata kunci adalah "tumit" dan "ke samping", jika tidak semuanya ditekan ke bawah.
■ Geser ke depan di belakang tangan terentang, memotong air seperti lumba-lumba.
■ Saat Anda merentangkan tangan ke depan, turunkan kepala ke air dan buang napas panjang melalui hidung.
■ Penting untuk meregangkan tubuh di sepanjang permukaan air agar kaki tidak tenggelam. Dan untuk ini, Anda perlu menurunkan kepala Anda ke dalam air dan mengubahnya menjadi inspirasi.
■ Jangan menendang keras, itu hanya mengetuk napas Anda.
■ Tangan harus didorong ke permukaan air dan dari sana, seolah mendorong ke depan. Maka cukup nafas dan kekuatan. Memang, karena teknik gerakan yang benar, Anda tiba-tiba menyadari bahwa Anda tidak boleh berkelahi dengan air, tetapi, sebaliknya, gunakan itu sebagai pendukung.
Hemat dari air
Telinga - Penyumbat telinga silikon khusus dijual di toko olahraga mana pun.
Mata - Kacamata renang melindungi mata dari kemerahan. Masih ada topeng dari mana tidak ada lingkaran di sekitar mata. Hanya saja, jangan membingungkan mereka dengan topeng menyelam - mereka terlalu besar.
Hidung - baginya, Anda juga dapat membeli klip yang sesuai. Benar, maka Anda harus bernapas melalui mulut.
Mitos
SWIM HARUS CEPAT
Otot mulai membakar lemak pada denyut nadi mulai dari 120 denyut per menit dengan gerakan terus menerus. Berenang sebentar, tahan dulu - ini bukan untuk menurunkan berat badan. Belajarlah untuk menjaga diri Anda tetap terapung karena daya tahan tubuh dan air Anda, bahkan jika tidak di kedalaman, tetapi di dekat pantai. Lelah - jangan sampai ke bawah. Berbaringlah di atas air. Berbaring di atas air masih membutuhkan setidaknya minimal, tetapi kontraksi otot bertanggung jawab untuk keseimbangan. Ini akan membantu mempertahankan rejimen pembakaran lemak.
SETELAH BERENANG SANGAT INGIN MAKAN
Bahkan air 27 ° -28 ° C lebih dingin daripada suhu tubuh manusia, dan di lingkungan akuatik kita mendingin sekitar 20 kali lebih cepat daripada di udara. Kehilangan kalori benar-benar membangkitkan nafsu makan. Tapi itu bisa dibodohi: minum banyak air, dan setelah mandi, makan makanan yang kaya protein dan serat, tanpa lemak dan karbohidrat sederhana. Sebagai contoh, cocok untuk perwakilan dari keluarga kacang-kacangan, sayuran, serta produk susu rendah lemak.
ANDA KEHILANGAN BAIK DI LAUT, DAN DARI RENANG AIR DI MEREKA
Ada bukti ilmiah bahwa air di bawah + 24 ° C merangsang tubuh untuk menumpuk lemak - sebagai lapisan isolasi termal. Sama seperti anjing laut dan walrus yang hidup di air dingin. Karena itu, jika Anda merasa kedinginan, ingatlah bahwa semua yang Anda makan memiliki peluang untuk disimpan dalam lemak. Tetapi jika Anda aktif bergerak, bahkan dalam air dingin, metabolisme bergeser ke arah konsumsi lemak, bukan akumulasi.
BERENANG BERGUNA UNTUK TUMBUHAN
Ini benar-benar berguna hanya jika tulang belakang ditarik ke dalam utas saat berenang. Tetapi kebanyakan dari kita tidak menghembuskan udara ke dalam air, karena kita berenang dengan kepala terangkat tinggi! Situasi ini membebani tulang belakang leher dan, sebaliknya, menyebabkan kejang otot leher, mengganggu sirkulasi darah, yang memicu osteochondrosis, hernia intervertebralis, skoliosis, dan masalah lain. Sangat penting untuk mempelajari cara menurunkan wajah Anda ke bawah!
JIKA MENURUN KEPALA DI DALAM AIR TIDAK MENGUMPULKAN UDARA
Mungkin jika Anda menghembuskan napas dengan dangkal, maka akan sulit untuk menarik napas. Cobalah untuk fokus pada mengembuskan napas dan rilekskan tubuh Anda saat Anda bernapas. Ngomong-ngomong, ini juga benar dari sudut pandang fisiologi: secara alami, pernafasan sedikit lebih lama dari inspirasi. Berenang mengajarkan Anda untuk bernapas dengan benar tidak lebih buruk dari latihan pernapasan. Masalah lain bagi pemula adalah kerja keras yang terlalu sulit. Dan mereka harus santai.
TAKUT SAYA TIDAK MAMPU BERENANG
Jika jiwa tidak berenang, mengapa tidak menggabungkan air dan bermain. Ambil bola dan mainkan sepak bola sambil berdiri sedalam pergelangan kaki atau sedalam lutut di dalam air. Pergi peti dan mengatur permainan bola voli.Jangan suka bola - mainkan bola-bola kecil sedalam pinggang di dalam air. Pilihan termudah adalah berjalan di sepanjang pantai setinggi lutut atau pinggul di air. Namun setidaknya 30 menit tanpa gangguan. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai hasil.
Artikel ini diterbitkan berdasarkan bahan-bahan jurnal Good Kinds
Teks: Tatyana Minina. Foto: Africa Studio / Fotolia.com; Media Legiun
Bahan disiapkan oleh Julia Dekanova
