Seperti yang Anda ketahui, daya tahan air lebih kuat daripada daya tahan udara, dan karenanya setiap gerakan di dalam air membakar lebih banyak kalori.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan selama liburan, dan setelah liburan terasa ringan dan bugar, cobalah bergerak sebanyak mungkin selama mandi.
Ini tidak harus berenang. Ada arah khusus dalam kebugaran - "aerobik air untuk menurunkan berat badan." Tentu saja, itu termasuk serangkaian latihan yang dirancang khusus yang paling baik dilakukan dalam kelompok di bawah bimbingan seorang pelatih. Namun, telah terbukti bahwa aktivitas lokomotor dalam air membantu untuk secara mandiri menyingkirkan sejumlah besar gram dan kilogram ekstra dalam waktu singkat.
Latihan Penurunan Berat Badan
Seperti biasa, mulailah dengan pemanasan: berenang selama 5 menit atau berlari di air, mencoba mengangkat lutut setinggi mungkin.
1 Pergilah jauh ke dalam air dan letakkan tanganmu di pinggul. Lakukan ayunan dengan kaki bolak-balik.
2 Lompat ke dalam air, ayunkan kaki Anda, sebarkan terpisah. Kemudian putar kaki Anda seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda.
3 Jongkok: masuk ke air di dada, selebar bahu selebar. Ambil udara dan rendam diri dalam air, jaga punggung tetap lurus. Setelah beberapa detik, naiklah ke permukaan. Kemudian lakukan squat yang dijelaskan di atas, tetapi melompatlah ke permukaan, mencoba menekan kaki yang ditekuk di lutut ke dada.Anda juga bisa, cukup berdiri di air, tarik satu lutut atau yang lain ke dada.
4 Pergi dada jauh di dalam air, letakkan kaki Anda bersama-sama, tangan di pinggang Anda. Lakukan gerakan memutar di panggul angka delapan, pertama dengan satu cara, kemudian yang lain.
5 Setelah itu, berdiri di air dalam posisi yang sama, lakukan serangkaian pukulan, seperti dalam tinju. Lakukan gerakan memutar dengan satu tangan, lalu ke arah lain.
Kiat: Anda dapat menentukan sendiri kuantitas dan intensitas latihan, ketika Anda meninggalkan air, Anda seharusnya merasa telah melakukan "aerobik air". Jangan berlebihan - hari berikutnya Anda tidak harus "mematahkan" semua otot.
Seperti latihan mandiri di dalam air tidak hanya memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi juga dibandingkan dengan senam konvensional di udara, mengurangi beban pada tulang belakang, meningkatkan nada keseluruhan, memperkuat elastisitas pembuluh darah, dll., dll.
Selain itu, Anda mendapatkan pijatan gratis yang memperkuat otot dan mengurangi kulit (ini mencegahnya dari “kendur” saat menurunkan berat badan).
Kiat: lakukan sendiri di dalam air atau minta seseorang melakukannya pijat pinggul, betis, kaki - ini akan memperkuat pembuluh dan otot-otot kaki, yang biasanya memiliki beban yang cukup besar.
Namun, berhati-hatilah dengan beberapa penyakit jantung, sistem genitourinari, dll., Konsultasikan dengan dokter - bagi seseorang, mandi dengan air dingin dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
Foto: PR.
Bahan disiapkan oleh Elena Karpova
