Kita dapat menyembunyikan perasaan, memikirkan satu hal dan berbicara hal lain, tetapi tubuh kita akan mengkhianati kita dengan kepala kita!
Para ilmuwan, menyelidiki alam bawah sadar kita, untuk waktu yang lama mengabaikan satu hal yang sangat penting: kita tidak hanya makhluk spiritual, tetapi juga makhluk fisik! Penderitaan mental, kegelisahan, dan perasaan dengan mudah berubah menjadi rasa sakit fisik dan dapat dengan mudah memicu penyakit psikosomatis, seperti sakit maag atau asma. Jadi tanpa pendekatan holistik terhadap seseorang, di mana seseorang dianggap sebagai satu kesatuan dari tiga komponen yang sama - tubuh, pikiran dan jiwa, psikoterapi tidak banyak berguna.
Terapi berorientasi tubuh
Pelajar Freud, Wilhelm Reich, menemukan terapi berorientasi tubuh pada usia 30-an abad terakhir, dan dia tidak melakukannya dari kehidupan yang baik. Pasien-pasiennya, seperti yang mereka katakan, bermain dalam keheningan, tidak ingin mempertahankan percakapan dengan seorang psikolog tentang masalah batin mereka, perasaan terdalam dan kenangan menyakitkan. Dokter yang malang harus menarik kata-kata dari mereka dengan kutu! Dan karena dia tidak dapat berbicara dengan lingkungannya dengan cara apa pun, dia mulai memeriksa mereka dengan hati-hati, alih-alih mendengarkan. Dan dia sampai pada kesimpulan yang luar biasa: ternyata tubuh setiap orang dapat menceritakan tentang karakter dan masalahnya lebih dan lebih cepat daripada yang bisa dia katakan tentang dirinya sendiri! Semuanya berawal dari fakta bahwa Dr. Reich memperhatikan bagaimana pasien yang berbaring di sofa mulai memegang tenggorokannya, seolah ingin mendorong kemarahan yang membanjiri dirinya. Lebih jauh lagi! Ternyata setiap emosi sesuai dengan manifestasi tubuh tertentu.Hal ini memungkinkan spesialis untuk menjembatani kesenjangan antara fisik dan mental: di persimpangan area ini, terapi berorientasi tubuh muncul. Keuntungan utamanya dibandingkan metode psikoterapi lainnya: ini memungkinkan Anda untuk melewati dinding yang didirikan oleh klien dan, terlepas dari penolakannya, untuk mendapatkan ide komprehensif dari kecemasan internalnya, untuk sampai ke akar masalahnya. Hal lain yang penting: metode terapi yang berorientasi pada tubuh tidak disensor oleh kesadaran kita, itu bertindak lebih cepat dan lebih efisien daripada teknik verbal, yang didasarkan pada percakapan tradisional dengan psikoterapis.
Relaksasi
Setelah mengungkapkan analogi fisik trauma mental, Reich merevolusi psikologi. Dia percaya bahwa perasaan, yang tidak kita berikan jalan keluar, menyebabkan ketegangan otot - klem dan blok otot. Menghilangkannya melalui olahraga, kita menyingkirkan area-area yang memiliki tekanan kronis dalam tubuh dan meningkatkan kondisi psikologis. Otot juga bisa rileks jika Anda melepaskan emosi yang tertekan ke kebebasan: berikan kebebasan untuk menangis ketika sedih, atau berteriak pada pelaku. Relaksasi lengkap dapat dicapai dalam posisi janin. Itu mengingatkan kita pada saat bahagia ketika kita terlindungi dengan baik. Kesedihan surut, ada baiknya meringkuk dan berlindung dengan selimut dengan kepala Anda.
Lehernya sakit, punggungnya sakit, pundaknya membatu, sarafnya terkokang? Bantu otot Anda rileks dan jantung Anda akan terasa lebih baik: lagipula, relaksasi otot pasti diikuti oleh relaksasi psikologis.
Tes ekspres. Duduklah dalam posisi paling tidak nyaman, di mana ketegangan pada otot terasa lebih kuat.Putar kembali kepala Anda ke satu arah, lalu ke arah lain, menyentuh dagu klavikula. Gerakkan bahu Anda, membungkuk, menyentuh jari-jari Anda di kaki belakang kursi. Gerakan-gerakan ini akan membantu mengungkapkan klem otot. Setelah melakukan latihan relaksasi, ulangi tes. Ketidaknyamanan - baik fisik maupun emosional - harus hilang atau setidaknya berkurang.
Bengkel
Salah satu metode terapi berorientasi tubuh yang paling populer adalah menciptakan keadaan psikologis yang diinginkan melalui emulasi emosi eksternal. Pengalaman yang diperlukan dapat disebabkan oleh pengontrolan otot-otot tubuh dan wajah. Karenanya rekomendasi dari psikolog: bangun, tersenyum pada bayangan Anda di cermin untuk menciptakan suasana hati yang baik sepanjang hari. Jangan mencoba menahan senyum pada saat yang menyenangkan! Kalau tidak, sukacita akan lebih lemah daripada jika Anda membiarkan diri Anda tertawa terbahak-bahak.
■ Apakah Anda cenderung meremehkan harga diri dan meragukan diri sendiri? Angkat kepala Anda ke atas, angkat sedikit dagu Anda, luruskan bahu Anda, buka mata Anda lebih lebar dan rasakan gelombang kebanggaan.
■ Untuk menciptakan perasaan bahwa Anda berdiri kokoh di atas kaki Anda tidak hanya dalam hal fisik, tetapi juga dalam pengertian psikologis, gunakan teknik landasan. Kaki selebar bahu, jari-jari kaki mengarah ke dalam. Membungkuk ke depan di punggung bawah. Membungkuklah dengan lutut ditekuk dan menyentuh lantai dengan jari-jari Anda. Pindahkan berat ke kaus kaki. Bernapaslah dalam-dalam melalui mulut Anda. Luruskan kaki Anda perlahan, tetapi tidak sepenuhnya. Terus bernafas dalam-dalam, tahan pose ini sampai lutut Anda mulai bergetar. Rasakan dukungan di bawah kaki Anda. Luruskan dengan sangat lambat, ruas demi ruas.
Opsi kilat: menyebar kaki Anda lebih lebar, mengetikkannya di tanah - membantu.
■ Tampaknya bagi Anda bahwa Anda tidak dapat, seperti sebelumnya, mengandalkan orang yang Anda cintai, dan apakah ia mulai kurang mempercayai Anda? Putar punggung dan saling bersandar. Rasakan Anda berdua jatuh jika salah satu dari Anda melepaskan dukungan yang lain. Ini adalah pelatihan yang sangat baik untuk memperkuat hubungan pasangan.
Artikel itu diterbitkan di bahan majalah "Nasihat yang baik" 11/2013
Teks: Irina Berezina. Foto: Fotolia.com
Bahan disiapkan oleh Julia Dekanova
