Bagi pecinta olahraga yang aktif, yoga tampaknya terlalu monoton dan membosankan. Sia-sia. Di musim semi, ketika berlari dan bersepeda masih tidak dapat diakses, dan organisme yang terbiasa kebugaran membutuhkan beban, saatnya untuk yoga.
Yoga yang menguasai diri tidak selalu merupakan pilihan yang tepat. Tujuan dari setiap asana (postur yoga) bukan hanya untuk menyalin gerakan rumit, tetapi untuk membawa tulang, sendi, otot, dan pada saat yang sama organ-organ internal ke posisi yang benar secara anatomis. Untuk melakukan ini, Anda perlu merasakan tubuh Anda dengan baik, untuk merasakan batas peregangan Anda sendiri.
Sebagai aturan, mereka yang banyak bergerak dan terbiasa mendengarkan tubuh mereka, merasakan bagaimana cara kerjanya, memiliki sensasi otot. Para sandera dari gaya hidup menetap masih perlu mendapatkan perasaan ini. Ketidakhadirannya akan secara signifikan mempersulit pengembangan asana.
Lebih baik memulai dalam kelompok dengan guru yang akan melihat kesalahan utama dan memperbaikinya. Tetapi lebih penting lagi untuk memahami prinsip-prinsip dasar yoga, untuk dijiwai dengan filosofinya. Maka asana akan lebih mudah dilakukan, dan gaya hidup secara bertahap akan berubah.
Apa yang dimulai dengan yoga?
Semua kelas yoga didasarkan pada pernapasan yang benar. Dengan bernapas asana bahwa setiap pelajaran dimulai. Mereka membantu mengarahkan aliran energi dalam tubuh dengan benar, mengatur suasana hati tertentu, bebas dari pikiran-pikiran asing.Tidak ada penundaan artifisial atau pernapasan cepat yang tidak dapat diterima, karena mereka digunakan untuk mencapai kondisi kesadaran yang berubah, seorang pemula tidak akan dapat mengendalikan dirinya dalam keadaan ini, beban pada jantung akan berubah, dll. Oleh karena itu, mulai melakukan yoga, bernapas dalam-dalam dan alami.
Sebagai aturan, pemula diperkenalkan pada 20-30 asana, meskipun lebih dari 200 adalah subjek yoga tingkat lanjut. Kompleks berdiri - di bahu, kepala, dan beberapa terbalik - memerlukan persiapan yang substansial.
Poin penting adalah pilihan guru. Di Rusia, yoga, sayangnya, telah menjadi cara menghasilkan uang. Kadang-kadang kelas dilakukan oleh mantan atlet yang hanya menunjukkan kepada siswa fleksibilitas tubuh mereka. Instruktur semacam itu tidak memahami urutan asana yang diperlukan, yang menyebabkan cedera.
Jangan ragu untuk bertanya jenis yoga apa yang dipraktikkan guru, berapa tahun dia telah bertunangan dan siapa yang tersertifikasi. Jawaban "hatha yoga" atau "yoga kebugaran" harus mengingatkan - kata-kata yang terlalu umum.
Sensasi yang tidak biasa
Yoga sangat berbeda dari jenis kebugaran lainnya. Menyebutnya olahraga bahkan tidak mengubah lidahnya. Tidak perlu menambah beban sepanjang waktu, seperti dalam kekuatan reguler atau latihan aerobik. Jauh lebih penting adalah memoles apa yang sudah Anda ketahui bagaimana melakukannya, membawa asana apa pun, bahkan yang paling sederhana, ke ideal.
Perbedaan lain dari kebugaran adalah tidak adanya batasan kesehatan. Pergantian asana yang benar memungkinkan orang dengan masalah tulang belakang, penyakit sendi, arthrosis, osteochondrosis, kaki datar untuk melakukan yoga.Banyak penelitian ilmiah telah membuktikan manfaat kesehatan nyata dari seni kuno ini.
Dan biarkan yoga tidak memberikan peningkatan otot yang signifikan. Tetapi setelah kelas setiap sel tubuh menerima muatan vivacity yang kuat dan tahan lama. Perlahan-lahan, otot-otot menjadi timbul, kulit halus, dan ketahanan terhadap stres meningkat secara mengejutkan.
Apa hasil yang diharapkan dari melakukan yoga?
Penurunan berat badan, normalisasi tekanan darah, peningkatan pembuluh darah dan jantung, peningkatan stamina, normalisasi sensitivitas jaringan terhadap insulin dan latar belakang hormon umum - ini bukan daftar lengkap "efek samping" yoga!
Banyak peneliti percaya bahwa ini sebagian besar disebabkan oleh komponen psikoterapi. Stres adalah pelaku sumpah, perusak, pelakunya dalam masalah obesitas dan onkologi. Yoga melibatkan perendaman diri dan ketenangan batin.
Di satu sisi, sepertinya tidak realistis - bagaimana saya bisa melupakan apa yang Anda putar setiap hari seperti tupai di atas roda ?! Namun, asana tenang dan terukur membantu untuk tidak melupakan, tetapi untuk menjauhkan sedikit. Perlahan-lahan Anda menyadari bahwa dalam hidup Anda itu benar-benar penting, penting, dan apa yang tidak perlu Anda perhatikan. Kesadaran ini tidak datang dari pelajaran pertama. Tapi itu harus terjadi. Bersama dengan fleksibilitas, vitalitas, dan rasa harmoni.
FAKTA TENTANG YOGA
■ Kelas yoga menghambat produksi katekolamin - hormon stres.
■ Berbagai asana dapat meningkatkan kualitas tidur, meredakan sakit kepala dan gejala PMS, menormalkan tekanan darah dan bahkan menghilangkan rasa mabuk.
■ Dalam 30 menit yoga kundalini, sekitar 80 kkal dibakar, kekuatan yoga - sekitar 220 kkal.
■ Hanya sertifikat pusat internasional yang memberikan hak untuk mengajar yoga. Untuk mendapatkannya, Anda membutuhkan setidaknya 5 tahun latihan permanen dengan ujian wajib setelah setiap tahap pelatihan.
Artikel itu diterbitkan di bahan majalah "Nasihat yang baik" 05/2013
Teks: Tatyana Minina. Foto: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Bahan disiapkan oleh Julia Dekanova
