Kekuatan sendi

Saat ini, semakin banyak orang, dan tidak hanya orang tua, yang mengeluh nyeri sendi. Mengapa penyakit ini semakin muda dari tahun ke tahun?

Nyeri sendi dapat menyertai lebih dari seratus penyakit yang berbeda. Dalam hal ini, proses dalam sendi itu sendiri berkembang sesuai dengan skenario yang sama: terjadinya nyeri - keterbatasan mobilitas - deformasi sendi - pelanggaran fungsinya. Mengapa mekanisme yang dirancang oleh alam mulai berkarat "sebelum waktunya", mengabaikan batas keselamatan alami? Dan bagaimana mengurangi risiko mengembangkan sindrom artikular dini?

BEBAN YANG WAJAR
Diketahui bahwa persendian tidak menyukai kelebihan mekanis yang berkepanjangan, belum lagi cedera. Penyebab nyeri bisa berupa dislokasi, fraktur, ligamen sobek, mikrotrauma kronis. Yang terakhir berkontribusi pada pengembangan kerusakan pada sendi, memprovokasi "retak" dan penipisan tulang rawan, menyebabkan robekannya kapsul sendi dan fraktur mikro dari tulang. Semua ini berfungsi sebagai dasar untuk terjadinya penyakit sendi. Selain itu, tidak hanya atlet profesional yang menderita, tetapi juga amatir biasa yang secara intensif berlatih di gym, di treadmill atau lapangan.
Tip: lupakan kelebihan! Aktivitas fisik harus sepadan dengan kemampuan tubuh. Nilai mereka dan pilih beban yang sesuai akan membantu instruktur olahraga.
TIDAK ADA EKSTRA!
Kelebihan berat badan bukanlah penyebab utama masalah persendian, tetapi menjadi beban yang tak tertahankan bagi kaki kita. Bayangkan saja: ketika berjalan dan berlari, beban pada sendi lutut dan pinggul adalah 3-5 kali lebih besar dari berat badan. Tulang rawan yang sehat dapat menahan tekanan darah tinggi, tetapi jika, di samping pound ekstra, ada faktor-faktor lain yang tidak menguntungkan (kelemahan bawaan dari alat ligamen, kelainan jaringan tulang, cedera sebelumnya, gangguan metabolisme dalam tubuh, masalah peredaran darah, dll.), Fungsi sendi terganggu bahkan dalam anak muda.
Tip: kurangi berat badan di bawah pengawasan ahli gizi dan jangan mengejar hasil yang cepat. Lakukan latihan pada saat yang sama untuk memperkuat alat ligamen sendi.
BELAJAR PEDIGREE
Penyakit sendi memiliki kecenderungan turun temurun. Garis genetik menyampaikan karakteristik metabolisme, struktur tulang rawan dan kerangka. Ini tidak berarti sama sekali bahwa jika ibu atau nenek Anda menderita arthrosis, Anda pasti akan menghadapi penyakit ini, tetapi ada risiko. Ini meningkat jika seseorang memiliki kelainan bawaan pada sendi, serta kerusakan pada sistem kekebalan tubuh.
Tip: jika Anda berisiko, berhati-hatilah dengan persendian Anda. Perhatikan juga bahwa seringkali mekanisme pemicu perkembangan penyakit meningkat insolasi, jadi lindungi diri Anda dari sinar matahari.
Jaga saraf
Kombinasi stres kronis dengan keadaan buruk yang kita bicarakan di atas dapat menyebabkan munculnya sindrom artikular.Dengan pengalaman yang berkepanjangan, iritasi, depresi, kelenjar adrenal mensekresikan peningkatan jumlah hormon stres yang berdampak buruk pada proses metabolisme di persendian. Menurut para ilmuwan, yang paling "tergantung-psiko" adalah sendi lutut dan pinggul.
Tip: nyeri sendi sering terjadi pada orang yang lelah secara emosional. Jadi, lepaskan stres tepat waktu! Berenang, yoga, sesi psikoterapi, bepergian, hobi favorit Anda akan membantu Anda.
TES DARAH
Penyebab sindrom sendi adalah penyakit menular. Saat ini, masalah TBC dan rematik kembali menjadi masalah mendesak, dan infeksi menular seksual (gonore, klamidia, dll.) Sangat umum di kalangan anak muda. Selain itu, persendian juga menderita infeksi virus.
Tip: dengan munculnya rasa sakit pada persendian, pertama-tama, perlu untuk mengecualikan sifat menular dari penyakit menggunakan tes darah (daftar indikator yang diperlukan akan ditentukan oleh dokter).
BAIK, TOLONG!
Keunikan jaringan tulang rawan adalah bahwa tidak ada pembuluh darah di dalamnya, sehingga nutrisi dalam tulang rawan berasal dari cairan intraartikular. Blok bangunan utama kartilago adalah proteoglikan, khususnya glukosamin dan asam hialuronat. Pelanggaran metabolisme mereka pasti menyebabkan perubahan dalam struktur tulang rawan, kehancurannya dan, sebagai akibatnya, hilangnya fungsi sendi. Dengan bertambahnya usia, kurangnya glukosamin dan asam hialuronat dijelaskan oleh proses penuaan alami.Tetapi hari ini, gangguan metabolisme seperti itu didiagnosis jauh lebih awal. Salah satu alasan yang mungkin adalah kurangnya proteoglikan dalam makanan. Dan semua itu karena sup daging di tulang praktis hilang dari makanan kita.
Tip: setidaknya 1-2 kali sebulan termasuk dalam menu aspic, aspic, hash. Hidangan gelatin ini adalah sumber alami dari proteoglikan.
SIMPANAN GARAM
Garam, yang kita makan, tidak ada hubungannya dengan itu! "Deposisi garam" biasanya disebut suatu kondisi ketika kristal asam urat atau kalsium pirofosfat ditemukan dalam sendi. Mereka menyebabkan radang jaringan di sekitarnya, kerusakan tulang rawan dan memperburuk sifat-sifat cairan sendi. Sebagai aturan, ini terjadi dengan peningkatan asam urat dalam darah, yang terjadi tidak hanya dengan asam urat, tetapi juga bisa menjadi gangguan metabolisme sekunder pada diabetes, obesitas, kardiovaskular dan penyakit lainnya.
Tip: jika kadar asam urat dalam darah meningkat, disarankan untuk membatasi daging, jeroan, daging dan kaldu jamur, ikan kaleng, daging asap, cokelat, coklat, serta kopi dan minuman beralkohol dalam makanan Anda.
Senam untuk persendian
• Berjalanlah di atas kaki Anda, lalu di tumit Anda.
• Bergiliran di tepi luar dan dalam kaki.
• Berdirilah di tepi buku tebal sehingga jari-jari Anda menggantung - cobalah untuk mendapatkan lantai.
• Ambil pensil dengan jari-jari kaki Anda dan cobalah untuk menulis sesuatu. Yang penting bukan hasilnya, tapi prosesnya sendiri.
• Gulung bola tenis di kaki Anda - maju mundur, kiri dan kanan.Cobalah ambil bola dengan jari-jari kaki dan angkat.
Teks: Elena Shvedova. Foto: PR
Bahan disiapkan oleh Julia Dekanova

Tonton videonya: Jangan Salah Informasi, Ini 5 Mitos u0026 Fakta tentang Nyeri Sendi. fitOne (Mungkin 2024).