Pada akhir siklus bulanan, 80 persen wanita mengalami malaise, yang namanya sindrom pramenstruasi. Bagaimana cara mengatasinya?
Sindrom dalam pengobatan adalah kombinasi dari gejala, pada pramenstruasi ada lebih banyak daripada yang lain - sekitar 150! Untungnya, semua gejala sekaligus pada wanita yang sama tidak terjadi. Banyak manifestasi PMS yang ringan, hampir tidak terlihat, tetapi perlu untuk menanganinya, bahkan jika mereka tidak terlalu mengganggu. Jika Anda meninggalkan semuanya apa adanya, ketidaknyamanan sebelum menstruasi akan mulai terasa lebih kuat, dan setelah 40 tahun, sindrom pramenstruasi secara bertahap dapat berkembang menjadi sindrom menopause, dan kemudian penderitaan bulanan akan menjadi setiap hari!
Hormon
Hormon seks wanita - estrogen dan progesteron - mengatur sekitar 300 proses berbeda dalam tubuh. Fluktuasi kadar hormon selama siklus atau ketidakseimbangannya dirasakan cukup akut oleh banyak wanita. Metabolisme melambat, cairan menetap di jaringan, nafsu makan meningkat, berat badan meningkat, gas diproduksi secara intens di usus, sehingga perut membengkak. Tampaknya Anda mendapatkan setidaknya 5 kg dalam seminggu, meskipun pada kenyataannya - tidak lebih dari 1-1,5 kg (dan itu - karena cairan yang tertahan dalam tubuh). Gagasan bahwa ini adalah fenomena sementara tidak terlalu menghibur: Anda selalu ingin terlihat baik! Pada beberapa orang, pada saat menjelang menstruasi, migrain dimulai, dada membengkak, menjadi nyeri, dan pada malam hari terjadi kejang pada otot betis.
Seringkali sinyal dari hari-hari kritis yang mendekat adalah hidung meler dan sakit tenggorokan, karena pertahanan tubuh melemah dan lewat di depan virus. Efisiensi menurun, wanita menjadi terganggu, tidak sabar, mudah marah. Saatnya mengambil cuti sakit! Namun, banyak gejala PMS yang tidak menyenangkan dapat ditangani secara independen.
Menjelang menstruasi, jangan menyangkal diri nanas. Enzim bromelain yang terkandung dalam pulpa menghilangkan peningkatan pembentukan gas di usus dan kembung, serta sakit kepala, sakit kepala, dan manifestasi PMS lainnya.
Bagaimana cara mengatasinya?
● Tambah positif. Meningkatnya emosi dan kecemasan dengan perubahan suasana hati yang tiba-tiba, ketika transisi dari tawa ke air mata terjadi dalam satu detik, adalah manifestasi khas dari PMS. Obat-obatan (lebih disukai nabati) yang disarankan dokter akan membantu menghilangkan stres. Tetapi Anda dapat melakukannya tanpa peralatan P3K: buatlah diri Anda sebagai teh herbal yang harum, berjalan-jalan di taman, pergi ke kelas yoga dan kondisi Anda akan membaik.
● Tenangkan usus Anda. Beberapa hari sebelum menstruasi, banyak yang mulai memiliki masalah dengan usus - tinja menjadi lebih sering, pembentukan gas meningkat, dan perut terasa sakit. Sensasi, secara halus, tidak menyenangkan. Untuk mengurangi gejala-gejala ini, singkirkan minuman berkarbonasi dan permen, hidangan dari kacang, jagung, dan kubis apa pun dari makanan. Produk lain dapat menghasilkan "revolusi" di usus: lobak, bawang, bayam, coklat kemerahan, kentang goreng, kacang-kacangan, roti segar, raspberry, gooseberry, aprikot, prem, anggur, kismis, kurma.Dianjurkan untuk meninggalkan mereka untuk sementara waktu.
● Kontrol keringat. Pada malam hari dan selama menstruasi, keringat meningkat - dokter menyebut fenomena ini hiperhidrosis pramenstruasi. Telapak tangan, kaki, ketiak tetap basah sepanjang waktu, dan hal yang paling tidak menyenangkan adalah aroma tertentu muncul. Fluktuasi dalam tingkat hormon seks yang menyebabkan tubuh bereaksi secara tidak tepat pada akhir siklus harus disalahkan. Pada hari-hari seperti itu, Anda perlu bangun untuk mandi lebih sering, menggunakan deodoran yang lebih andal, dan juga mengikuti diet - beralih ke sereal, produk nabati dan tanpa lemak, tidak termasuk minyak, keju varietas lemak, krim, daging dari makanan, yang dapat berkontribusi pada munculnya bau menyengat berkeringat.
● Singkirkan edema. Mereka sering menjadi pendamping PMS. Agar tidak merenungkan di pagi hari wajah bengkak dengan kantong di bawah mata, jangan mengadakan pesta teh 1,5-2 jam sebelum tidur. Batasi penggunaan garam, karena menahan air di jaringan. Bergerak lebih banyak, minum kefir, makan apel yang mengaktifkan ginjal, dan menyeduh herbal diuretik - bearberry, daun lingonberry (1 sendok teh dalam segelas air).
● Minumlah vitamin dan mineral. Ketika ketegangan pramenstruasi terasa, vitamin B membantu, terutama tiamin (B1) dan piridoksin (B6). Mereka bersorak, memperbaiki tidur, menyebabkan gelombang kekuatan dan mengendurkan otot. Kalsium juga mengurangi stres emosional dan menenangkan rasa sakit. Ya, otak membutuhkan magnesium untuk mempertahankan tingkat yang tepat dari neurohormon dopamin yang bekerja dengan psikoterapis internal kita - itu menghilangkan kecemasan dan iritabilitas.Untuk memasok tubuh dengan semua elemen sekaligus, minum di malam hari segelas susu hangat (mengandung kalsium) dengan satu sendok teh madu (kaya akan magnesium).
Teks: Ivan Belokrylov. Foto: Fotolia.com
Bahan disiapkan oleh Julia Dekanova
