Buku, TV, komputer - mata kita sedang mengalami stres serius. Bagaimana cara mempertahankan visi di era teknologi informasi?
Statistik tidak dapat dihindari: setiap penghuni kelima Bumi menderita miopia. Dan, sayangnya, peringkat ini terus diisi ulang, terutama karena orang muda. Mengingat bahwa sekitar 80 persen informasi yang diterima seseorang melalui organ penglihatan, tidak mengherankan bahwa selama 100 tahun terakhir, karena perkembangan teknologi informasi, ketegangan mata telah meningkat 20 kali lipat. Mereka tidak disesuaikan dengan beban statis jangka panjang pada jarak dekat dari subjek. Tetapi, para ahli mengatakan, bahkan dengan risiko tinggi miopia, perkembangannya dapat dicegah - dan di sini banyak tergantung pada kita.
Saran Kunjungi dokter spesialis mata Anda setiap tahun walaupun Anda tidak memiliki keluhan tentang penglihatan. Pencegahan dini dan deteksi penyakit yang tepat waktu adalah kondisi utama untuk mempertahankan penglihatan yang baik.
LIHAT BAN
Dalam beberapa tahun terakhir, istilah "sindrom visual komputer" telah muncul dalam oftalmologi. Anda bisa mengenalinya sendiri. Jika selama bekerja mata cepat lelah, memerah, ada perasaan bahwa pasir sudah masuk ke mereka, mulai lakrimasi, ada keinginan untuk menutup mata Anda - semua tanda-tanda sindrom naas jelas.
Selain itu, pada akhir hari kerja, menggandakan objek yang jauh, mengaburkan dan mengaburkan "gambar" mungkin muncul, saya ingin menyipit untuk melihatnya dengan lebih baik.Ini adalah tanda-tanda miopia palsu (sementara): karena kelelahan otot mata, mekanisme akomodasi terganggu, yang memungkinkan pemfokusan pada subjek terlepas dari jarak di mana ia berada. Seringkali hari berakhir dengan sakit kepala, dan alasannya juga terletak pada kelelahan mata.
Tip Berapa lama Anda bekerja di depan komputer? Berkedip lebih sering. Melihat layar, mata tampak membeku dan kehilangan lubrikasi alami. Oleh karena itu gejala "mata kering": pasir di mata, lakrimasi, dll. Untuk menghindari sensasi yang tidak menyenangkan ini, gunakan persiapan air mata alami dan buatan. Mereka yang memakai lensa kontak akan mendapat manfaat dari tetes pelembab dengan asam hialuronat. Penting juga bahwa ruangan dijaga pada kelembaban normal.
BIAYA UNTUK MATA
Dengan penglihatan normal, setiap 40 menit Anda perlu istirahat dari pekerjaan, dengan penglihatan buruk - setelah 10-15 menit. Jangan ragu untuk mengingatkan diri Anda tentang istirahat Anda dengan timer di desktop Anda. Begitu ada waktu luang, lakukan latihan kecil, bergantian di antara berbagai latihan.
● - Tutup mata Anda dengan erat selama 3-5 detik, lalu buka. Berkedip cepat selama 30 detik, kemudian untuk jumlah waktu yang sama terlihat tidak bergerak di depan Anda. Dapatkan ke jendela, gerakkan mata Anda beberapa kali dari objek yang jauh ke yang lebih dekat.
- ● - Latihan "Melalui jari." Tekuk lengan Anda sehingga telapak tangan Anda tepat di bawah level mata. Buka jarimu. Lakukan putaran kepala-ke-kiri yang mulus, sambil melihat melalui jari-jari Anda, ke kejauhan, dan bukan pada mereka. Biarkan pandangan meluncur, tidak berhenti pada satu hal.Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, tangan Anda akan "melayang" melewati Anda: Anda harus berpikir bahwa mereka bergerak.
● - Gambar sebuah lingkaran berdiameter 50 cm pada selembar kertas, gantung di dinding pada jarak yang nyaman dari mata. Gerakkan mata Anda dari pusat lingkaran di sepanjang jari-jari, pertama kanan-kiri, lalu ke atas dan ke bawah. Perbaiki pandangan di bawah ini (pada jam 6) dan jelaskan dengan mata Anda lingkaran penuh, pertama ke kanan, lalu ke kiri. Setelah itu, jelaskan dengan mata Anda "delapan" di dalam lingkaran.
Pada hari pertama, lakukan dua siklus seperti itu, lalu lanjutkan ke 6-8 siklus, tambahkan satu siklus per hari. Lakukan olahraga 1 kali sehari selama sebulan, lalu istirahat 2 minggu.
- ● - Penghapusan cepat kelelahan mata akan membantu palming - penggelapan mata buatan. Tempatkan siku Anda di tepi meja, tutup mata Anda dan tutupi dengan telapak tangan Anda sehingga jari-jari kecil terletak di pangkal hidung. Cobalah rileks selama 5-20 menit.
Tips Berguna
● - Jika Anda melihat dengan buruk pada jarak yang berbeda, gunakan kacamata khusus dengan lensa progresif. Mereka akan mengganti dua pasang kacamata - untuk dekat dan jauh, dan mata akan kurang lelah.
● -Ingat: alkohol, merokok, sinar matahari langsung, kurang tidur, dehidrasi tercermin buruk dalam penglihatan kita.
LEZAT DAN SEHAT
Untuk mempertahankan visi yang baik, sesuaikan menu Anda. Sering termasuk keju cottage, kefir, ikan rebus, daging sapi, lidah sapi, kalkun, kelinci di dalamnya. Makan hidangan wortel, kol, dan labu setiap hari. Di musim panas, bersandar pada stroberi, stroberi, blueberry, blackberry, raspberry, serta lingonberry, cranberry. Dan jangan lupa tentang rempah segar!
Di musim dingin, buatlah buah hawthorn yang kaya karoten dan vitamin C (1 sdm.sendok per gelas air). Minumlah dengan madu secukupnya.
Selain itu, 2-3 kali setahun, ikuti kursus persiapan multivitamin dengan kalsium, vitamin D dan R.
BANTUAN LENGKAP
PIJAT
Dengan itu, Anda bisa mengendurkan otot dan meningkatkan suplai darah ke bola mata. Tutup mata Anda dan dengan jari telunjuk Anda pijat kelopak mata Anda dengan gerakan memutar selama 1 menit. Lalu, dengan tiga jari, tekan bola mata dengan lembut, berlama-lama selama 1-2 detik dan rileks.
Ulangi 3-4 kali.
KOMPRESI
Letakkan irisan tipis kentang mentah di kelopak mata Anda. Setelah 5 menit, hapus. Alih-alih kentang, Anda bisa menggunakan irisan mentimun atau membuat kompres dari minuman teh yang kuat. Mata tidak hanya akan beristirahat, tetapi juga bersinar, dan kerutan di sekitarnya akan menjadi halus.
MANDI
Dengan ketegangan mata yang berkepanjangan, semprotkan air dingin dari keran beberapa kali. Prosedur ini dapat dilakukan secara teratur di pagi dan sore hari saat mencuci, berganti-ganti air dingin dan hangat.
Teks: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com.
