Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Bahaya apa yang bisa menunggu pekerja kerah putih di kamar yang hangat dan nyaman? Bagaimanapun, kita tidak berbicara tentang produksi yang berbahaya! Namun, dokter mengatakan bahwa tidak semuanya begitu sederhana ...
Air mata tidak cukup
Cepat lelah dengan tekanan visual, secara berkala ada sensasi terbakar, perasaan "pasir" di mata? Kemungkinan besar, Anda memiliki sindrom mata kering - masalah khas bagi pekerja kantor. Ditemukan: menghabiskan banyak waktu di depan komputer, kita berkedip 3 kali lebih sedikit dari biasanya, yang berarti kita sedikit melembabkan mata kita - karenanya sensasi yang tidak menyenangkan. Dan tatapan tajam dari monitor hanya memperburuk situasi, meningkatkan kelelahan mata.
Apa yang harus dilakukan?
• Perhatikan postur Anda: semakin kecil jarak antara layar dan mata, semakin cepat mereka merasa lelah. Jarak ideal adalah 50-60 cm.
• Setelah setiap 30 menit bekerja di depan komputer, istirahat sejenak untuk membuat mata Anda istirahat dan lakukan senam khusus: lakukan rotasi melingkar dengan mata terlebih dahulu, searah jarum jam, lalu berlawanan dengannya; sering berkedip, juling beberapa kali berturut-turut; alternatif melihat objek di dekat Anda (misalnya, pena), lalu pada objek yang jauh (bangunan, pohon di luar jendela).
• Untuk sindrom mata kering, dokter meresepkan tetes mata, analog buatan air mata, dll. Jika perlu, dokter mata akan memilih cara yang paling efektif untuk Anda. Hanya saja, jangan terbawa dengan pengobatan sendiri: tanpa kebutuhan khusus untuk menggunakan obat-obatan seperti itu tidak layak.
• Lebih sering memasukkan kol, bayam, paprika, wortel, bit, dan blueberry dalam diet Anda. Mereka mengandung vitamin dan mineral penting bagi mata.
Di atas kepala yang jernih
Sakit kepala tidak jarang terjadi pada pekerja kantor. Ada banyak alasan untuk ini: kecintaan terhadap kopi yang kami coba untuk menghibur, situasi yang membuat stres, terlalu banyak pekerjaan, kurangnya udara segar, banyak peralatan kantor yang menciptakan medan elektromagnetik yang berbahaya bagi kesehatan kita.
Apa yang harus dilakukan?
• Menghijaukan kantor: tanaman seperti philodendron, dracaena, ficus Benjamin, dll., Mampu membersihkan udara dari zat beracun yang dilepaskan oleh bahan bangunan, furnitur, dan karpet.
• Dari waktu ke waktu, atur ventilasi di ruang kerja: masuknya udara segar mencegah timbulnya sakit kepala.
• Jangan menyalahgunakan kopi! Di bawah pengaruh kafein, pembuluh vena mengembang - akibatnya, otak dicuci lebih intensif dari biasanya dengan darah. Sakit kepala itu. Ingin ceria? Nikmati secangkir teh hijau atau coklat. Mereka "bekerja" tidak lebih buruk dari kopi, tetapi bertindak pada tubuh lebih lembut. Selain itu, zat yang terkandung dalam minuman ini meningkatkan daya ingat, perhatian, dan membuat "sel abu-abu" kita berfungsi lebih baik.
• Merasa sakit kepala mendekat? Pertama pijat searah jarum jam titik di antara alis, dan kemudian titik-titik berpasangan di pusat fossa temporal.
Jaga punggung Anda lurus
Sekitar 70% dari "penghuni" kantor mengeluh sakit punggung, leher dan bahu mati rasa. Tidak ada yang mengejutkan di sini. Ingat bagaimana biasanya Anda duduk? Kemungkinan besar, dalam posisi membungkuk, hampir tidak melihat dari kertas di atas meja atau dari monitor komputer. Jadi selama beberapa jam berturut-turut! Karena beban statis yang berkepanjangan dan ketegangan yang berlebihan dari otot-otot tulang belakang leher dan dada, terjepit dari ujung-ujung akar saraf tulang belakang. Dari sini - perasaan tidak nyaman di leher, punggung dan punggung bawah, kelemahan di tangan, sering sakit kepala dan bahkan tinnitus.
Apa yang harus dilakukan?
• Jangan membungkuk! Idealnya, tulang belakang harus ditekan di bagian belakang kursi, kaki bersandar di lantai, kaki ditekuk pada lutut di sudut kanan.
• Jika Anda harus duduk untuk waktu yang lama, letakkan bantal datar kecil atau penstabil khusus di bagian bawah punggung (dipasang di bagian belakang kursi).
• Untuk meredakan ketegangan otot, lakukan pemanasan: gerakkan bahu Anda, sebarkan dan sambungkan tulang belikat, buat badan berbelok ke kiri dan ke kanan, lakukan rotasi kepala secara melingkar dan akhirnya pijat leher dan leher Anda dengan jari-jari Anda.
• Apakah Anda bekerja di rumah? Alih-alih kursi biasa, gunakan bola khusus. Mempertahankan keseimbangan tidak begitu sulit - masalah kebiasaan, tetapi otot akan terus bekerja, dan darah akan beredar lebih cepat. Ini akan membantu mencegah sakit punggung dan timbulnya wasir, yang juga tidak jarang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Untuk kalian berdua
Ketika seseorang berada dalam posisi diam untuk waktu yang lama (berdiri atau duduk), aliran darah venanya memburuk. Akibatnya, ada bengkak dan berat di kaki, dan akhirnya tanda bintang vaskular, yang mungkin menunjukkan timbulnya varises.
Apa yang harus dilakukan?
• Bangun dari meja setiap jam - buka printer, naik tangga ke lantai di atas atau di bawah.
• Saat memindai atau mencetak dokumen, geser dari kaki ke kaki atau putar dari tumit ke ujung sepatu.
• Cobalah untuk meninggalkan kantor saat makan siang - jalan kaki tambahan akan menguntungkan nadi Anda.
• Ketika Anda tiba di rumah, berbaringlah selama beberapa menit, sandarkan kaki Anda pada ketinggian sedikit - sebuah sandaran tangan atau selimut lipat. Ini akan membantu meringankan vena dan menghilangkan kelelahan dari kaki.
Jadilah sehat!
Office adalah surga bagi virus. Penyebaran mereka berkontribusi pada kerumunan besar orang. Begitu seseorang bersin sendirian, seluruh tim memegangi saputangan secara serempak. Menurut statistik, pria adalah mata rantai terlemah: mereka lebih sering menderita infeksi musiman daripada wanita. Tentu saja, seluruh tim harus mendapatkan vaksinasi terhadap flu
di musim gugur, tetapi Anda dapat memperbaiki situasi di kantor sekarang.
Apa yang harus dilakukan?
• Dorong staf yang sakit untuk tinggal di rumah. Ada sedikit rasa dari orang yang dingin di tempat kerja, dan dia dapat melakukan banyak kerusakan dengan menyebarkan infeksi di sekitarnya.
• Pasang pelembap di dalam lemari. Terlalu kering saat pemanasan bekerja.Karena itu, selaput lendir juga mengering, berhenti menjadi penghalang virus. Air mancur atau cawan dengan air juga akan membantu.
• Saat batuk dan bersin, cuci tangan lebih sering. Untuk terinfeksi, cukup garuk hidung Anda dengan tangan kotor atau gosok mata Anda. Simpan tisu basah atau gel antibakteri di desktop Anda.
Teks: Ivan Belokrylov. Foto: PR
Bahan disiapkan oleh Julia Dekanova
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
