Dalam cuaca yang baik, penggemar apa yang disebut berjalan Skandinavia muncul di taman, alun-alun dan bahkan di jalur yang tidak diketahui. Ini tersedia untuk pria dan wanita, dan tidak memiliki batasan umur.
Dalam bahasa Inggris, nama latihan ini terdengar seperti Berjalan Nordic. Ini juga disebut berjalan Nordic, juga Skandinavia, Finlandia, Swedia atau Norwegia. Esensinya adalah bahwa di luar musim (dari Agustus hingga November, serta dari April hingga Juni), pemain ski lintas negara secara aktif menggunakan apa yang disebut imitasi: mereka berjalan, berlari, dan bahkan melompat dengan tongkat ski. Tetapi tongkat di tangan akan berguna bagi orang biasa, bahkan yang sangat muda sekalipun. Misalnya, jika lutut Anda terluka atau ada kelebihan berat badan, maka berlari tidak tersedia, dan sulit untuk berjalan. Dan dengan mengandalkan tongkat, Anda dapat melakukan lebih banyak lagi, yang berarti Anda dapat membakar kalori ekstra dan melatih otot. Pada saat yang sama, beban jatuh pada tubuh bagian atas, yang tidak mungkin dilakukan dengan berjalan normal.
Sangat cepat, berjalan Nordic menjadi populer tidak hanya di kalangan orang gemuk, orang tua atau membutuhkan rehabilitasi setelah cedera. Ini adalah anugerah bagi mereka yang tidak suka kebugaran di gym, tetapi hanya suka berjalan. Seperti halnya beban aerobik (panjang dan tidak terlalu intens), ia membakar lemak dan memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan.Ini menormalkan tekanan darah, menurunkan kolesterol dan memperkuat tulang. Pada saat yang sama, berjalan adalah bentuk kebugaran yang cukup aman untuk persendian. Sebagian besar berkat tongkat. Anda dapat mengandalkan mereka jika Anda tersandung, membawa sebagian berat jika lutut atau punggung Anda sakit. Plus dengan tongkat Anda dapat melakukan squat, tikungan, lunge, peregangan.
Di mana untuk memulai?
Cobalah berjalan perlahan sehingga tubuh merasakan dan menerima gerakan baru. Langkah pertama bisa dikuasai bahkan tanpa tongkat, agar tidak bingung, terutama jika tidak ada pengalaman bermain ski.
Posisi awal: tangan kanan sedikit ditekuk pada siku dan diperpanjang ke depan, bersandar padanya. Yang kiri diturunkan di tingkat panggul dan sedang bersiap untuk kembali, Anda akan mendorongnya.
Melangkah kedepan dengan kaki kiri di tumit, kaki kanan masih memegang berat tubuh. Menggulirkan kaki kiri dari tumit ke ujung jari kaki, memindahkan sebagian berat badan ke kaki dan lengan kanan yang sama.
Akhirnya, sepenuhnya berdiri di atas kaki kiri Anda, dorong keras ke bawah dan punggung dengan tangan kiri Anda. Ketika tolakan selesai, tongkat akan berada di belakang dengan tangan hampir lurus. Relakskan sikat dan jari sebanyak mungkin, praktis tanpa memegang tongkat - tidak akan jatuh, lanyard akan memegangnya (lilitan pada pegangan). Tanpa relaksasi ini, pergelangan tangan Anda akan sakit.
Sekarang kaki kanan (di tumit!) Dan tangan kiri (dengan lengan masih santai) digerakkan ke depan. Sebagian memindahkan berat badan kepada mereka, mendorong dengan tangan dan kaki lainnya. Dll…
Mungkin gerakan itu terasa rumit bagi Anda, tetapi hanya dengan kata-kata. Sebagai aturan, tubuh terbiasa setelah 10-15 langkah.Ketika Anda merasa bahwa langkah-langkah dan tolakan diberikan dengan mudah dan alami, secara bertahap tingkatkan langkahnya.
Peralatan
■ Panjang tongkat. Hitung sesuai dengan rumus: kalikan pertumbuhan dalam sentimeter dengan 0,68 plus atau minus 5 cm Semakin tinggi tongkat, semakin besar beban pada korset bahu dan semakin intensif mereka dapat bekerja. Jika ada masalah dengan sendi bahu atau siku, osteochondrosis serviks, ambil tongkat yang lebih pendek. Jika kaki Anda sakit, tongkat yang lebih panjang akan membantu memindahkan beban dari posisi terbalik.
■ Jenis tongkat: teleskopik (lipat) dan biasa. Yang pertama nyaman untuk dibawa bersama dengan Anda dalam transportasi. Penting untuk mempertimbangkan materi. Aluminium relatif berat dan lunak, tetapi hampir tidak mungkin pecah. Fiberglass lebih mudah dan bisa pecah. Karbon (serat karbon) - paling kaku dan ringan, tetapi paling rapuh.
■ Lanyard. Masukkan tangan Anda ke lingkaran dari bawah dan pegang gagang. Pita lingkaran harus dimasukkan ke dalam gagang secara merata, jika tidak maka akan menggosok.
■ Kiat. Yang paling nyaman dan stabil di aspal dan batu adalah karet. Yang plastik dengan pin logam lebih stabil di tanah. Bentuk cakarnya yang berbeda (gelas plastik di ujungnya) membantu tongkat agar tidak jatuh ke pasir atau rumput.
■ Alas kaki. Sol harus tebal agar kaki tidak bosan dengan kekasaran tanah, lunak untuk menyerap anak tangga, dan fleksibel, jika tidak, Anda tidak akan bisa membuat gulungan penting dari tumit ke ujung kaki. Pilihan yang tepat adalah sepatu lari. Jangan gunakan tenis dan sepatu trekking, solnya sangat kaku.
Nasihat:
■ Mulailah dengan 20-30 menit.Lebih siap bisa mulai dari 40-60 menit.
■ Gunakan bukit dan slide, jika ada. Mengangkat secara signifikan memperkuat otot-otot perut dan mengencangkan perut bagian bawah.
■ Untuk menghemat daya dan mencegah cedera, cobalah untuk meminimalkan getaran tubuh naik dan turun. Putar bahu Anda dan lihat ke depan, ini akan membantu untuk tidak menarik tubuh.
■ Tangkap panjang langkah optimal di dataran, dan untuk meningkatkan kecepatan, jangan memperpanjang langkah, tetapi buatlah lebih sering. Langkah yang terlalu lama dapat menyebabkan cedera persendian dan mengganggu ritme. Menuruni, langkahnya lebih panjang, sementara memanjatnya lebih pendek.
■ Berjalan di aspal lebih mudah. Dan rumput, tanah, pasir atau salju di bawah kaki akan membuat otot bertanggung jawab untuk keseimbangan kerja, dan akan menambah stres secara umum.
Artikel itu diterbitkan di bahan majalah "Nasihat yang baik" 9/2013
Teks dan foto: Tatyana Minina
Bahan disiapkan oleh Julia Dekanova
